Davor - Aufwärmen
AUFWÄRMEN
Bevor du richtig losläufst, solltest du sicherstellen, dass dein Körper bereit ist. Das Aufwärmen ist dabei unverzichtbar. Wie du richtig aufwärmst, findest du hier.
Lauf ABC - Techniktraining
Lauf-ABC
Jeder kennt es, aber nur die wenigsten wissen genau was es ist. Das „Lauf-ABC“ oder auch die sogenannte „Laufschule“ ist ein ideales Instrument, um die Laufökonomie zu erhöhen. Das Lauf ABC fördert die Technik in erster Linie durch die Verbesserung der Koordination.
TRAININGSPULS UND TRAININGSINTENSITÄT
TRAININGSPULS UND TRAININGSINTENSITÄT
Du läufst am liebsten just for fun deine übliche Hausrunde, hast dabei aber das Gefühl, dass du dich läuferisch nicht verbesserst? Vielleicht liegt es daran, dass du nicht in deinen für dich richtigen Pulsbereichen läufst. Lies weiter und erfahre, warum es für Anfängerinnen wie auch für fortgeschrittene Läuferinnen wichtig ist, ihre Pulsbereiche zu kennen und das Training danach auszurichten.
Trainingsformen
Bring Schwung in dein Training
Wir haben einige Trainingsformen für dich gesammelt und zusammengefasst. So schaffst du es, dein Trainingsziel zu erreichen und neuen Schwung in deinen Trainingsplan zu bringen.
Schneller werden
Schneller werden
Unsere Tipps
Wenn man mit dem Laufen beginnt, spielt das Tempo zumeist noch keine große Rolle. Aber meist taucht früher oder später der Gedanke auf, dass man auch schneller werden könnte. Denn ein hohes Lauftempo ist effektiv und macht Spaß! Wir zeigen dir gemeinsam mit den Experten von der Sportordination, was du wissen solltest um schneller zu laufen und wie du dein Ziel erreichst.
Deine stabile Mitte
Deine stabile Mitte - Effektive Stabilitätsübungen
Egal ob Läuferin, Nordic Walkerin, Anfängerin oder schnelle Fortgeschrittene – eine stabile, kräftige Körpermitte wirkt sich in jedem Fall positiv auf das Bewegungsverhalten aus. Und dabei muss es eigentlich auch gar nicht immer um den Sport gehen. Auch im täglichen Leben, beim stundenlangen Sitzen im Büro, vor dem Computer, in Meetings usw. ist eine kräftige Mitte hilfreich um uns aufrecht und gesund zu halten.
Wettkampftipps - Halbmarathon & Marathon
Wettkampftipps - Halbmarathon & Marathon
Es ist wieder soweit und wir starten in eine neue Wettkampfsaison. Aber wie bereitest du dich am besten für den großen Tag vor? Egal ob dein nächster Bewerb ein Halbmarathon oder ein Marathon ist. Hier findest du die besten Tipps für die richtige Vorbereitung bis zum Start.
Trailrunning
Laufen abseits der gewohnten Asphalt-Wege
Trailrunning ist in aller Munde, doch was macht die Faszination daran überhaupt aus? Das ist leicht erklärt: Man spürt eine tiefe Verbundenheit mit der Natur die man beim „normalen“ Straßenlauf nicht annähernd erreicht. Sich über schmale Pfade durch den Wald, über Wiesen oder sogar über Felsen zu bewegen ist ein wunderschönes Erlebnis und für Läuferinnen jeder Leistungsklasse eine Abwechslung und Bereicherung neben dem Training auf Asphalt.
Laufen bei jedem Wetter
Egal ob Sonne, Regen oder Schnee – hier findest du Tipps für dein perfektes Lauftraining unter allen Bedingungen. Jede Jahreszeit und jedes Wetter hat eine besondere Qualität. Sie fordert uns heraus, motiviert uns, demotiviert uns, zeigt uns unsere Grenzen auf – und lässt uns diese auch weiter verschieben.
Kräftigungsübungen
Hier findest du die Kräftigungsübungen, die dich in deinen Fit in 12 Wochen Training unterstützen. Es ist empfehlenswert das Krafttraining 2x pro Woche durchzuführen. Durch das regelmäßige Krafttraining kannst du die Laufleistung steigern und Verletzung vermeiden.
Die Abkürzung:
KT AA = Kräftigungstraining höchstes Level, .... KT C = Kräftigungstraining niedrigstes Level.
Lauftipps von Ilse
Du willst (wieder) aktiv werden aber dein innerer Schweinehund hält dich davon ab? Jede(r) von uns kennt wohl das Problem. Deshalb haben wir dir hier die besten Tipps zum Laufen zusammengefasst. Mit unserem jahrelangen Know-How und den Tipps von einem Sportpsychologen hast du in kürzester Zeit wieder die notwendige Motivation, um loszulegen! Auf geht’s!