Laufen im Winter
Laufen im Winter - Unsere TIpps
Was gibt es Schöneres als durch eine wunderschöne, weiße Winterlandschaft zu laufen? Das Knistern und Knacken des Schnees unter den Laufschuhen zu spüren, nur leise, durch den Schnee gedämpfte, Umgebungsgeräusche wahrzunehmen und mit jedem Laufschritt etwas mehr zu sich selbst und zur inneren Ruhe zu kommen.
Damit du das Laufen im Winter in vollen Zügen genießen kannst, haben wir ein paar Tipps gesammelt.
Trainingsformen
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
gilt nicht nur als der Geheimtipp im Fitnesstraining, sondern es lässt sich auch problemlos ins Lauftraining integrieren, erklärt uns Michael Koller, sportwissenschaftlicher Leiter der SPORTordination. Das Prinzip hinter HIIT: kurze, aber sehr intensive Trainingseinheiten - schon 20 Minuten reichen für ein Training. Neben der Zeitersparnis ist vor allem die hohe Effektivität des Trainings ein Vorteil im Vergleich zu längeren Dauerläufen.
Laufen und das Immunsystem stärken
Das Immunsystem durch Laufen stärken
Für viele Menschen stellt sich die Frage, wie gefährlich es ist, während einer Virus-Pandemie Sport zu betreiben. Oder bietet Sport sogar einen Schutz vor einer Infektion? Dr. Robert Fritz der SPORTordination klärt mit uns die wichtigsten Fragen und zeigt uns wissenschaftliche Erkenntnisse über die Auswirkungen von Sport auf das Immunsystem.
Unser Experten-Interview
Über das richtige Training während einer Pandemie
Sportmediziner Dr. Robert Fritz und Mag. Michael Koller, sportwissenschaftlicher Leiter von der SPORTordination, haben uns erklärt, wie das Immunsystem vom Laufen profitieren kann und warum es genau jetzt wichtig ist, sich zu bewegen! Dass man besonders jetzt – zu Zeiten einer Pandemie – regelmäßig laufen gehen soll aber dabei unbedingt auf die richtige Intensität und Belastungsdauer achten sollte und wie du jetzt am besten dein Training gestaltest, kannst du hier nachlesen.
Laufen bei Regen
Laufen bei Regen
Wer schon mal bei Regen laufen oder walken war, der weiß, wie wunderschön & reinigend dieses Erlebnis sein kann. Es muss nicht immer sonnig und trocken sein, um laufen zu gehen, ganz im Gegenteil: auch jetzt im Winter hat das Laufen bei Regen Vorteile. Welche das sind und warum man Regen nicht automatisch als „Schlechtwetter“ abtun sollte, erklären wir dir hier.
Trailrunning
Laufen abseits der gewohnten Asphalt-Wege
Trailrunning ist in aller Munde, doch was macht die Faszination daran überhaupt aus? Das ist leicht erklärt: Man spürt eine tiefe Verbundenheit mit der Natur die man beim „normalen“ Straßenlauf nicht annähernd erreicht. Sich über schmale Pfade durch den Wald, über Wiesen oder sogar über Felsen zu bewegen ist ein wunderschönes Erlebnis und für Läuferinnen jeder Leistungsklasse eine Abwechslung und Bereicherung neben dem Training auf Asphalt.
Lauf-ABC
Lauf-ABC
Jeder kennt es, aber nur die wenigsten wissen genau was es ist. Das „Lauf-ABC“ oder auch die sogenannte „Laufschule“ ist ein ideales Instrument, um die Laufökonomie zu erhöhen. Das Lauf ABC fördert die Technik in erster Linie durch die Verbesserung der Koordination.
Stabilitätsübungen
Effektive Stabilitätsübungen
Du willst ein bisschen mehr für deine vernachlässigten Muskeln tun? Wir zeigen dir 6 einfache aber effektive Übungen. Sie schauen leicht aus, aber es geht dabei ziemlich zur Sache - Muskelkater garantiert! Dafür wirst du schon bald den Erfolg sehen und spüren. Unsere Stabilitätsübungen kräftigen deine Muskulatur und du wirst merken, dass dein Lauf ökonomischer wird. Du solltest diese Übungen mindestens 1x pro Woche, idealerweise 2-3x pro Woche machen!
Laufen bei Hitze
Laufen bei Hitze
Das Schöne am Laufsport: Laufen kann man immer und überall. Um auch in den heißen Sommermonaten deine Laufeinheiten ideal zu gestalten und kein gesundheitliches Risiko einzugehen, solltest du einige Punkte beachten. Dann steht deiner sommerlichen Laufrunde nichts mehr im Wege!