Wettkampftipps - Halbmarathon & Marathon
Wettkampftipps - Halbmarathon & Marathon
Es ist wieder soweit und wir starten in eine neue Wettkampfsaison. Aber wie bereitest du dich am besten für den großen Tag vor? Egal ob dein nächster Bewerb ein Halbmarathon oder ein Marathon ist. Hier findest du die besten Tipps für die richtige Vorbereitung bis zum Start.
Lauf ABC - Techniktraining
Lauf-ABC
Jeder kennt es, aber nur die wenigsten wissen genau was es ist. Das „Lauf-ABC“ oder auch die sogenannte „Laufschule“ ist ein ideales Instrument, um die Laufökonomie zu erhöhen. Das Lauf ABC fördert die Technik in erster Linie durch die Verbesserung der Koordination.
Schneller werden
Schneller werden
Unsere Tipps
Wenn man mit dem Laufen beginnt, spielt das Tempo zumeist noch keine große Rolle. Aber meist taucht früher oder später der Gedanke auf, dass man auch schneller werden könnte. Denn ein hohes Lauftempo ist effektiv und macht Spaß! Wir zeigen dir gemeinsam mit den Experten von der Sportordination, was du wissen solltest um schneller zu laufen und wie du dein Ziel erreichst.
TRAININGSPULS UND TRAININGSINTENSITÄT
TRAININGSPULS UND TRAININGSINTENSITÄT
Du läufst am liebsten just for fun deine übliche Hausrunde, hast dabei aber das Gefühl, dass du dich läuferisch nicht verbesserst? Vielleicht liegt es daran, dass du nicht in deinen für dich richtigen Pulsbereichen läufst. Lies weiter und erfahre, warum es für Anfängerinnen wie auch für fortgeschrittene Läuferinnen wichtig ist, ihre Pulsbereiche zu kennen und das Training danach auszurichten.
Trainingsformen
Bring Schwung in dein Training
Wir haben einige Trainingsformen für dich gesammelt und zusammengefasst. So schaffst du es, dein Trainingsziel zu erreichen und neuen Schwung in deinen Trainingsplan zu bringen.
Kräftigungsübungen
Hier findest du die Kräftigungsübungen, die dich in deinen Fit in 12 Wochen Training unterstützen. Es ist empfehlenswert das Krafttraining 2x pro Woche durchzuführen. Durch das regelmäßige Krafttraining kannst du die Laufleistung steigern und Verletzung vermeiden.
Die Abkürzung:
KT AA = Kräftigungstraining höchstes Level, .... KT C = Kräftigungstraining niedrigstes Level.
Deine stabile Mitte
Deine stabile Mitte - Effektive Stabilitätsübungen
Egal ob Läuferin, Nordic Walkerin, Anfängerin oder schnelle Fortgeschrittene – eine stabile, kräftige Körpermitte wirkt sich in jedem Fall positiv auf das Bewegungsverhalten aus. Und dabei muss es eigentlich auch gar nicht immer um den Sport gehen. Auch im täglichen Leben, beim stundenlangen Sitzen im Büro, vor dem Computer, in Meetings usw. ist eine kräftige Mitte hilfreich um uns aufrecht und gesund zu halten.
Unser Experten-Interview
Über das richtige Training während einer Pandemie
Sportmediziner Dr. Robert Fritz und Mag. Michael Koller, sportwissenschaftlicher Leiter von der SPORTordination, haben uns erklärt, wie das Immunsystem vom Laufen profitieren kann und warum es genau jetzt wichtig ist, sich zu bewegen! Dass man besonders jetzt – zu Zeiten einer Pandemie – regelmäßig laufen gehen soll aber dabei unbedingt auf die richtige Intensität und Belastungsdauer achten sollte und wie du jetzt am besten dein Training gestaltest, kannst du hier nachlesen.
Trailrunning
Laufen abseits der gewohnten Asphalt-Wege
Trailrunning ist in aller Munde, doch was macht die Faszination daran überhaupt aus? Das ist leicht erklärt: Man spürt eine tiefe Verbundenheit mit der Natur die man beim „normalen“ Straßenlauf nicht annähernd erreicht. Sich über schmale Pfade durch den Wald, über Wiesen oder sogar über Felsen zu bewegen ist ein wunderschönes Erlebnis und für Läuferinnen jeder Leistungsklasse eine Abwechslung und Bereicherung neben dem Training auf Asphalt.
Laufen bei Regen
Laufen bei Regen
Wer schon mal bei Regen laufen oder walken war, der weiß, wie wunderschön & reinigend dieses Erlebnis sein kann. Es muss nicht immer sonnig und trocken sein, um laufen zu gehen, ganz im Gegenteil: auch jetzt im Winter hat das Laufen bei Regen Vorteile. Welche das sind und warum man Regen nicht automatisch als „Schlechtwetter“ abtun sollte, erklären wir dir hier.
Laufen bei Hitze
Laufen bei Hitze
Das Schöne am Laufsport: Laufen kann man immer und überall. Um auch in den heißen Sommermonaten deine Laufeinheiten ideal zu gestalten und kein gesundheitliches Risiko einzugehen, solltest du einige Punkte beachten. Dann steht deiner sommerlichen Laufrunde nichts mehr im Wege!
Laufen im Winter
Laufen im Winter - Unsere TIpps
Was gibt es Schöneres als durch eine wunderschöne, weiße Winterlandschaft zu laufen? Das Knistern und Knacken des Schnees unter den Laufschuhen zu spüren, nur leise, durch den Schnee gedämpfte, Umgebungsgeräusche wahrzunehmen und mit jedem Laufschritt etwas mehr zu sich selbst und zur inneren Ruhe zu kommen.
Damit du das Laufen im Winter in vollen Zügen genießen kannst, haben wir ein paar Tipps gesammelt.