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Einfach Laufen

Das Lebenselixier für Frauen & Mädchen

Der offizielle Podcast des ASICS Österreichischen Frauenlaufs. Lass dich motivieren und melde dich gleich zum 36. ASICS Österreichischen Frauenlauf an.

Einfach anmelden!

Podcast

Hier dreht sich alles um das Lebenselixier Laufsport und um die faszinierende Welt, die der Sport mit sich bringt – natürlich speziell aus der Perspektive von Frauen & Mädchen.

Frauenlaufgründerin Ilse Dippmann lädt gemeinsam mit Host Florian Reiter in vorerst 14 Folgen interessante Gesprächspartner:innen ein, um unterschiedliche Blickwinkel zu diskutieren und dabei aktuelle Themen anzusprechen.

Inspirierende Geschichten, Trainingstipps, Motivationstechniken und Gesundheitsaspekte verleihen dem Podcast zusätzlichen Mehrwert.

Viel Spaß!

Folge #1 Wer, wie, was, wozu überhaupt laufen?

Ilse Dippmann gründete 1988 den Österreichischen Frauenlauf, der von 440 auf 35.000 Teilnehmerinnen angewachsen ist. In Folge #1 tauchen wir in die (Entstehungs-)Geschichte des Laufs mitsamt den damaligen Herausforderungen ein. Wir lernen die treibende Kraft hinter dem Event kennen. Sie wird erzählen wie das Laufen und die Teilnahme an einem Bewerb Frauen und Mädchen Power schenken können.

Folge #2 Bist du bereit? Motivation & Tipps für deinen Laufstart

In dieser Episode dreht sich alles darum, wie du deine Motivation entfachen kannst und wie du einen leichten Einstieg ins Laufen findest. Wir geben kleine Tipps mit großer Wirkung und beantworten Fragen wie: Wie starte ich als Anfängerin? Was sind drei essentielle Tipps für den ersten Schritt? Was ist die 72-Stunden-Regel? Und vieles mehr.

Folge #3 Fit in 12 Wochen – Erlebe die Veränderungskraft des Laufens

In Folge 3 dreht sich alles um das Thema Gesundheit und wie du in nur 12 Wochen fit werden kannst. Erstmals mit einem besonderen Gast im Studio: Dr. Robert Fritz, der Experte auf dem Gebiet Sportmedizin und Prävention. Du erfährst, warum Laufen so gesund ist und welche positiven Auswirkungen es auf dich, deinen Körper und deine Seele, haben kann. Sei gespannt auf die Veränderungskraft des Laufens! Außerdem sprechen wir über den Frauenlauf und starten mit dem "Fit in 12 Wochen - Programm", bei dem du kostenlos mitmachen kannst.

Folge #4 Mehr Wissen für ein erfolgreiches Training

Erfahre in Folge 4 - mit dem renommierten Sportwissenschaftler Mike Koller als Gast - alles über regelmäßiges Laufen, Trainingspläne, Trainingsintensität, die GAT-Bereiche und wichtige Grundlagen für Anfängerinnen im Sport. Mike wird sein Fachwissen mit uns teilen, um uns dabei zu helfen, unsere Trainingsziele effektiv zu erreichen und den Spaß dabei nicht zu verlieren. Freu dich auf Expertentum und praktische Einblicke!

Folge #5 Das Frauenlauftraining – der ideale Laufeinstieg

Gratulation! Nach dieser Folge warst du akustisch bei einem Frauenlauftraining mit dabei, denn du erfährst alles über die kostenlose Anmeldung, den Ablauf, die ersten Schritte und die Vorteile des Gruppentrainings. Zusätzlich lernst du eine Lauftrainerin kennen und der erste Schritt in Richtung Abenteuer fällt anschließend super leicht.

Folge #6 Ernährungsstrategien für Training und Leistung

Die Ernährung im Fokus: Ein Faktor, der für deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden während des Sports entscheidend sein kann. Wir werden eine Vielzahl von Fragen beleuchten. Angefangen bei dem, was du vor dem Training essen und trinken solltest, bis hin zu komplexeren Themen wie: Ernährung & Hormone sowie Fettstoffwechseltraining. Zusätzlich bekommst du Einblick in die Bedeutung von Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Last, but not least: erfährst du, was ein Schafsgupferl ist.

Folge #7 Einblick in Intervalle, Sportuhren und Lauftechniken

Entdecke die Welt des Intervalltrainings in unserer neuesten Episode! Wir tauchen ein in die faszinierenden Themen Geschwindigkeit, Sportuhren und Lauf-ABC. Begleite uns, während wir mit Mike Koller, dem Experten der Sportordination, praktische Tipps für dein Training liefern. Egal, ob du deine Laufleistung steigern oder einfach nur mehr über effektive Trainingsmethoden erfahren möchtest: diese Folge wird dich – ob Laufanfängerin oder erfahrene Läuferin – inspirieren und informieren!

Folge #8 Stark & Stabil: Krafttraining als wichtige Ergänzung

Gemeinsam erforschen wir mit (Sport-)Physiotherapeutin Maria Hinnerth von „be fit be fast“ die Bedeutung einer stabilen Mitte, den Nutzen von Krafttraining und wie es zur Verletzungsprävention bei Läufer:innen beiträgt. Wir teilen praktische Tipps, um deine Muskulatur zu stärken, zeigen auf wie du im Alter davon profitierst und geben die Motivation weiter, sie ab jetzt in deinen Alltag einzubauen. Hör rein und mach mit!

Folge #9 Ilses Tipps für deinen Halb- & Marathonerfolg

In dieser Podcast-Folge erkunden wir die faszinierende Welt des Marathonlaufs mit Ilse Dippmann als 33-fache Finisherin und Expertin. Florian stellt ihr spannende Fragen zu ihren persönlichen Marathonerlebnissen, darunter ihre schönsten, lustigsten und schnellsten Rennen. Ilse teilt ihre Weisheiten zur Vorbereitung auf einen Wettkampf, einschließlich praktischer Tipps für die Tage davor und ihren ultimativen Master-Tipps. Zum Abschluss gibt sie den Zuhörerinnen eine inspirierende Botschaft mit auf den Weg: "Einen Marathon zu finishen - das kann man nicht kaufen."

Start 2024

Anmeldung

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