1. Warum ist Aufwärmen vor dem Laufen wichtig?

Bevor du dich ins Lauftraining stürzt, denke an das Aufwärmen als Vorbereitung deines Körpers, ähnlich wie beim Starten eines Autos. Dein Körper benötigt Zeit, um auf Betriebstemperatur zu kommen und optimal zu funktionieren. Durch das Aufwärmen erhöht sich der Puls, die Durchblutung steigt, und die Muskeln, Sehnen und Gelenke werden auf die Leistung vorbereitet. Dies minimiert das Verletzungsrisiko und steigert die Effizienz deines Laufs.

2. Welche Vorteile bietet das Aufwärmen?

Durch das dynamische Aufwärmen wird die Durchblutung gesteigert, die Muskelspannung erhöht und die Elastizität von Muskeln und Sehnen verbessert. Dies trägt zur Minimierung von Muskelkrämpfen bei und steigert die Energieversorgung der Muskeln. Zusätzlich profitieren auch die Gelenke dank der besseren "Gelenkschmiere" und erhöhter Beweglichkeit.

3. Wie sollte das Aufwärmen gestaltet sein?

Das Aufwärmen vor dem Laufen sollte dynamische Übungen und Bewegungen beinhalten, um den Körper sanft auf die gewünschte Temperatur zu bringen. Es ist wichtig, das Aufwärmen nicht mit einem intensiven Training zu verwechseln. Die Dauer und Intensität des Aufwärmens hängen von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der geplanten Laufdistanz und deinem persönlichen Fitnesslevel. Schließlich tragen Aufwärmübungen nicht nur zur Verletzungsprävention bei, sondern steigern auch deine Laufleistung und mentale Bereitschaft.

Denke also daran, dass ein angemessenes Aufwärmen vor jedem Lauftraining einen großen Unterschied machen kann, um deine Gesundheit zu schützen und deine Leistung zu optimieren. Wir empfehlen dir daher als Basis ein lockeres Einlaufen im Regenerations- bzw. im niedrig GAT 1-Bereich. Danach eignen sich LAUF-ABC Übungen (Kniehebelauf, Anfersen etc.) sehr gut, um deinen Körper und dessen Bewegungsbereitschaft zu steigern.