UNSERE FRAUENLAUFTRAININGS
Bei den geführten Frauenlauftrainings trainierst du mit Gleichgesinnten. Das ist eine große Motivation und ein Grund sich auf das Laufen zu freuen. Die Frauenlauftrainings setzen auf professionelle Trainingsbegleitung und auch auf die Kraft der Gruppe! Durch das gemeinsame und regelmäßige Laufen klappt es mit den neuen Laufzielen fast von alleine.
Begonnen hat alles im Jahr 1997, als Ilse Dippmann den 1. „Frauenlauftreff“ im Wiener Prater ins Leben rief. Ziel war es, Anfängerinnen bei ihren ersten Laufschritten zu begleiten und ihnen zu zeigen, wie sie sich optimal für den Start beim Österreichischen Frauenlauf® vorbereiten. Damals waren drei Frauen anwesend. Daraus entstanden ist heute die größte Bewegungsinitiative Österreichs, im Zuge derer bis dato mehr als hunderttausend Frauen und Mädchen zum Laufen animiert wurden.
Unsere Trainings richten sich an Läuferinnen, Nordic Walkerinnen und im Speziellen an junge Mädchen von 8 bis 16 Jahren. Alle unsere Trainingsstandorte findest du HIER.
Der Trainingsjahreskreis
Dein Trainingsjahr besteht aus 4 Phasen. Beginnend mit der etwas ruhigeren Basic Phase Anfang des Jahres, die sich der Basiskondition widmet, geht es mit vollem Elan in unseren 12 Weeks Running Club. Egal ob Laufeinsteigerin oder Profi, hier gibt es für jedes Leistungsniveau den richtigen Trainingsplan. Gemeinsam auf den ASICS Österreichischen Frauenlauf hinzutrainieren macht an unseren 67 Trainings Standorten in ganz Österreich besonders Spaß! Ist der ASICS Österreichische Frauenlauf geschafft, kann das freie Sommertraining im Juni losgehen. Schnell sind die heißen Tage dann auch wieder vorbei, und du kannst im Herbst wieder durchstarten oder anfangen! Haben wir für dich Trainingspläne für die Herbstsaison, mit denen du motiviert auf den SIE+ER Lauf hintrainieren kannst. Danach ist das Jahr auch schon fast wieder vorbei und die 1. Phase des Wintertrainings beginnt, freies Training mit Regeneration und Kräftigung stehen hier im Vordergrund. Und schon hast du das Jahr geschafft und du kannst motiviert wieder in die Basic Phase starten, dir neue Ziele setzen und mit einem wundervollen, neuen Jahr beginnen.
Finde nun den richtigen Trainingsplan für dich zur passenden Jahreszeit!
Dein Laufeinstieg
Aller Anfang ist schwer!
Das kann viele Bereiche des Lebens betreffen, auf das Laufen trifft es ganz bestimmt nicht zu. Denn das Beste am Laufsport ist: man braucht nur die Laufschuhe zu schnüren und los geht es. Keine Bindung an Öffnungszeiten, Trainingszeiten, Vertragsdauer, keine teure Ausrüstung, keine vorgeschriebene Trainingsdauer. Nur du, die Natur und die Freude an der Bewegung. Hier findest du deinen Trainigsplan, der dich beim Laufeinstieg von Beginn an unterstützt.
So fängst du an: Laut Plan beginnst du in der 1. Woche mit 1 Minute LAUFEN, 2 Minuten GEHEN und wiederhole dies 8-mal. Danach folgt ein leichtes Dehnen. Im Laufe der Wochen steigert sich die Dauer der Laufeinheiten.
Die Motivation: Führe ein Lauftagebuch oder verwende unseren angeführten Plan. Notiere jeden Lauf. Schreib auf, wie gut du dich gefühlt hast - das motiviert für das nächste Mal. Zum Beispiel kannst du Smiles verwenden, wenn es dir sehr gut geht.
Alle weiteren Tipps zu deinem Laufeinstieg findest du hier:
Fit durch die Herbstsaison
Mit unseren Trainings und Plänen fit durch die Herbstsaison
Mit den neuen „Fit durch die Herbstsaison“ Trainingsplänen kannst du die kommende Jahreszeit nützen, um dich und dein Immunsystem fit zu halten und für den DOUBLE 5K am 15. November vorzubereiten. Gründerin und Organisatorin Ilse Dippmann hat in Zusammenarbeit mit der SportOrdination Pläne für deine sportliche Challenge erstellt.
Mit und dem Herbst-Trainingsplan kannst du mit vielen Frauen und Mädchen gemeinsam im November an der Startlinie stehen.
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Frauenlauftraining
"Egal ob ich laufe oder walke, mehr oder weniger mache - Laufen hält mich immer fit, ich bleibe in Schwung, bin optimistisch und habe das gleiche Gewicht wie mit zwanzig. Laufen gibt mir in der Tat immer mehr zurück, als ich an Zeit und Energie investiere. Es gibt nicht viele Dinge im Leben, die das bieten." Ilse Dippmann
Initiatorin und Organisatorin ASICS Österreichischer Frauenlauf
Nordic Walking - Fit durch die Herbstsaison
Keine Lust alleine zu trainieren? Bei den Lauftrainings gibt es auch für Nordic Walkerinnen das ganze Jahr lang kostenloses Nordic Walking Training mit geschulten Trainerin. Finde deine Nordic Walking Gruppe noch heute und walke mit!
Hier findest du viele spannende Tipps und Infos zum Nordic Walken
Kräftigungsübungen
Kräftigungsübungen - Fit durch die Herbstsaison
Hier findest du die Kräftigungsübungen, die dich in deinen 12 Weeks Running Club unterstützen. Es ist empfehlenswert das Krafttraining 2x pro Woche durchzuführen. Durch das regelmäßige Krafttraining kannst du die Laufleistung steigern und Verletzung vermeiden.
Die Abkürzung:
KT AA = Kräftigungstraining höchstes Level, .... KT C = Kräftigungstraining niedrigstes Level.
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Trainingsplan-Wörterbuch
GAT - REG - HIIT - RP?!?!
Hier findest du auf einen Blick alle Erklärungen zu den Begriffen, Abkürzungen und zum „sportlichen Fachjargon“ die auf der Frauenlauf Website verwendet werden. Die Begriffsdefinitionen sollen dir helfen, dich bei den trainingsspezifischen Inhalten, wie Trainingsplänen, zurechtzufinden.
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