Der Trainingsjahreskreis
Dein Trainingsjahr besteht aus 4 Phasen. Beginnend mit der etwas ruhigeren Basic Phase Anfang des Jahres, die sich der Basiskondition widmet, geht es mit vollem Elan in das Fit in 12 Wochen Programm. Egal ob Laufeinsteigerin oder Profi, hier gibt es für jedes Leistungsniveau den richtigen Trainingsplan. Gemeinsam auf den ASICS Österreichischen Frauenlauf hinzutrainieren macht an unseren 50 Frauenlauftrainings Standorten in ganz Österreich besonders Spaß! Ist der ASICS Österreichische Frauenlauf geschafft, kann das freie Sommertraining im Juni losgehen. Schnell sind die heißen Tage dann auch wieder vorbei, und du kannst im Herbst wieder durchstarten oder anfangen! Wir haben wir für dich Trainingspläne für die Herbstsaison, mit denen du motiviert auf den SIE+ER Lauf hintrainieren kannst. Danach ist das Jahr auch schon fast wieder vorbei und die 1. Phase des Wintertrainings beginnt, freies Training mit Regeneration und Kräftigung stehen hier im Vordergrund. Und schon hast du das Jahr geschafft und du kannst motiviert wieder in die Basic Phase starten, dir neue Ziele setzen und mit einem wunervollen, neuen Jahr beginnen.
Finde nun den richtigen Trainingsplan für dich zur passenden Jahreszeit!
Dein Laufeinstieg
Aller Anfang ist schwer!
Das kann viele Bereiche des Lebens betreffen, auf das Laufen trifft es ganz bestimmt nicht zu. Denn das Beste am Laufsport ist: man braucht nur die Laufschuhe zu schnüren und los geht es. Keine Bindung an Öffnungszeiten, Trainingszeiten, Vertragsdauer, keine teure Ausrüstung, keine vorgeschriebene Trainingsdauer. Nur du, die Natur und die Freude an der Bewegung. Hier findest du deinen Trainigsplan, der dich beim Laufeinstieg von Beginn an unterstützt.
So fängst du an: Laut Plan beginnst du in der 1. Woche mit 1 Minute LAUFEN, 2 Minuten GEHEN und wiederhole dies 8-mal. Danach folgt ein leichtes Dehnen. Im Laufe der Wochen steigert sich die Dauer der Laufeinheiten.
Die Motivation: Führe ein Lauftagebuch oder verwende unseren angeführten Plan. Notiere jeden Lauf. Schreib auf, wie gut du dich gefühlt hast - das motiviert für das nächste Mal. Zum Beispiel kannst du Smiles verwenden, wenn es dir sehr gut geht.
Alle weiteren Tipps zu deinem Laufeinstieg findest du hier:
"Egal ob ich laufe oder walke, mehr oder weniger mache - Laufen hält mich immer fit, ich bleibe in Schwung, bin optimistisch und habe das gleiche Gewicht wie mit zwanzig. Laufen gibt mir in der Tat immer mehr zurück, als ich an Zeit und Energie investiere. Es gibt nicht viele Dinge im Leben, die das bieten." Ilse Dippmann
Initiatorin und Organisatorin ASICS Österreichischer Frauenlauf
Wintertraining - Regenerationsphase
Phase 1: Regenerations Phase
Das Jahr ist fast geschafft, endlich können wir locker laufen gehen. Regeneration sowie Kräftigung steht im Vordergrund.
Dh. du kannst du ganz einfach in der Trainingsgruppe 45´- 60´ lang mit deinen Lauf- bzw. Nordic Walking Partnerinnen im Plaudertempo laufen oder walken. Freu dich auf was Neues, wir peppen das Lauftraining mit Kräftigungsübungen auf!
Zeitraum: November-Dezember
Wintertraining - Basic Phase
PHASE 2: BASIC PHASE
Ab dem neuen Jahr arbeiten wir an unserer Basis-Kondition. Diese Phase dient als ideale Grundlage für das "Fit in 12 Wochen" Trainingsprogramm, welches am 13. März 2023 startet. Im Jänner und Februar wird gezielt nach Trainingsplänen trainiert, auch Intervall-Einheiten sind mit dabei! Damit liegt der Trainingsfokus auf dem Aufbau der Grundlagenausdauer.
Zeitraum: Jänner-Februar
Downloads
- Trainingsplan für sehr schnelle Läuferinnen.pdf
- Trainingsplan für schnelle Läuferinnen.pdf
- Trainingsplan für mittel-schnelle Läuferinnen.pdf
- Trainingsplan für mittlere Läuferinnen.pdf
- Trainingsplane für langsame Läuferinnen.pdf
- Trainingsplan für ganz langsame Läuferinnen.pdf
- Trainingsplan Nordic Walking Anfängerinnen.pdf
- Trainingsplan Nordic Walking Fotgeschrittene.pdf
Nordic Walking Training
Dein Nordic Walking Trainingsplan
Keine Lust alleine zu trainieren? Bei den Lauftrainings gibt es auch für Nordic Walkerinnen das ganze Jahr lang kostenloses Nordic Walking Training mit geschulten Instruktorinnen. Finde deine Nordic Walking Gruppe noch heute und walke mit!
Hier findest du viele spannende Tipps und Infos zum Nordic Walken
