Sobald die Außentemperaturen sinken, die Sonne aber noch scheint, beginnt jedes Jahr die Zeit der grippalen Infekte. Gerade in dieser Zeit ist es ganz wichtig, auf die richtige Kleidung im Alltag und beim Training zu achten. Die oft deutlichen Temperaturwechsel und der kalte Wind sind die Hauptgründe für viele Infekte im Herbst.

Wir haben Dr. med. univ. Robert FRITZ von der SPORTordination um hilfreiche Tipps vor und gegen eine Erkältung gefragt.

Gerade beim Sport kann mit ein paar einfachen Verhaltensmaßnahmen das Infekt-Risiko deutlich gesenkt werden: Kleide dich nach dem Zwiebelschalenprinzip. Eine dünne Jacke kann auf dem Weg zum Training oder nach dem Training ausreichend Schutz vor kaltem Wind bieten und ist während der Trainings leicht auszuziehen und um die Hüften zu binden. Eine zu warme Kleidung ist aber auch nicht sinnvoll, weil dadurch die Körpertemperatur unnötig erhöht wird und es zu vermehrtem Schwitzen kommt. Nach dem Training kühlst du dann rasch aus. Beachte auch, dass du nach intensiven Trainingseinheiten besonders anfällig für Infekte bist, wechsle rasch nasse Kleidung und bleibe nicht zu lange im Freien stehen. 

Wissenschaftlich ist gesichert, dass ein moderates aerobes Training zu einer Stärkung der immunologischen Abwehr führt. Laufen erhöht die gesundheitliche Stabilität. Sport stärkt die Körperabwehr gegen Infektionen.

Bei einer harmlosen Erkältung ist leichte körperliche Aktivität durchaus möglich, denn bei leichtem Jogging oder Walking lässt sich gut frische Luft „tanken“. Wenn die Nase also nur leicht läuft, du kein Fieber hast und dich nicht krank fühlst, kannst du ein leichtes (!) Training durchführen. Bitte meide in dieser Zeit Tempotrainings und alle Trainingsformen, welche über 75% der maximalen Herzfrequenz hinausgehen und führe nur kurze Trainingsreize von maximal 30-40 Minuten Dauer durch.

Achtung: Sobald Krankheitsgefühl, Fieber, Gliederschmerzen etc. hinzukommen, gilt striktes Trainingsverbot. Geh bitte nicht das Risiko ein, trotz Krankheit zu trainieren!

Der Grund: Dein Immunsystem leistet bereits Schwerstarbeit und sollte nicht durch zusätzliche Anstrengungen geschwächt werden. Wenn du auch noch Fieber hast, droht sogar ernste Gefahr! Myotrope Viren können direkt die Muskelzellen attackieren und unter anderem Gliederschmerzen verursachen. Im schlimmsten Fall wird sogar der Herzmuskel angegriffen und bleibend geschädigt. Eine Herzmuskelentzündung kann deine sportliche Kariere beenden und lebenslange gesundheitliche Probleme verursachen, bis hin zur Herzinsuffizienz.

Und danach?
Hänge nach dem Abklingen der Symptome nochmals die Zeitdauer deiner Krankheit an, bevor du wieder ins Training einsteigst. Und - beginne langsam!
 

Bei fieberhaften Infekten solltest du zumindest 3-4 Tage fieberfrei sein und dich auch wieder belastbar fühlen. Starte dann mit einer kurzen und lockeren Einheit mit einer maximalen Dauer von 30min. Wenn es dir dabei gut geht, erhöhe bei den folgenden Einheiten zuerst die Dauer, dann erst die Intensität und höre auf deinen Körper! 

Wenn du unsicher bist, ob du (schon wieder) Sport betreiben sollst, ist das Hinweis genug, dass du lieber eine Pause einlegen solltest. Im Zweifelsfall kontaktiere deinen Hausarzt oder Sportmediziner und frage um Rat.