Keď teploty vonku klesajú, no slnko je stále je stále relativne silné, začína každý rok obdobie chrípkových infekcií. Práve v tomto období je veľmi dôležité dbať na správny odev v každodennom živote a pri športe. Časté teplotné zmeny a chladný vietor sú hlavnými dôvodmi pre mnohé infekcie na jeseň.

Poprosili sme Dr. med. univ. Roberta FRITZA,  zo SPORTordination www.sportordination.at aby sa s nami podelil o pár dobrých tipov ako predchádzať prechladnutiu a čo robi v prípade, že nás už prechladnutie dobehlo.

Práve pri športe môžeš niekoľkými jednoduchými opatreniami výrazne znížiť riziko infekcie: obliekaj sa podľa cibuľového princípu. Tenká bunda môže byť na ceste z tréningu alebo po tréningu dostatočnou ochranou pred chladným vetrom. Počas tréningu si ju môžeš ľahko vyzliecť a obviazať okolo bokov. Zvoliť príliš teplý tréningový odev nie je rozumné, pretože zbytočne zvyšuje telesnú teplotu a vedie k nadmernému poteniu a potom po cvičení ľahšie prechladneš. Dávaj pozor, po intenzívnych tréningových jednotkách si náchylnejšia na infekcie, rýchlo si prezleč mokrý odev a nezdžuj sa zytočne dlho vonku.

Je vedecky dokázané, že stredne náročný aeróbny tréning prispieva k posilneniu imunity. Beh zvyšuje zdravotnú stabilitu. Šport posilňuje obranyschopnosť tela voči infekciám.

Pozor: v momente ako sa pridá pocit choroby, teplota alebo bolesti končatín platí prísny zázak trénovania. Neriskuj a netrénuj ak si chorá!

Dôvod: tvoj imunitný systém v prípade choroby podáva veľký výkon, netreba ho zbytočne oslabovať ďalšou námahou. Pokiaľ máš teplotu hrozí ti vážne nebezpečenstvo! Myotropné vírusy môžu priamo napadnúť svalové bunky a spôsobiť bolesti v končatinách. V najhoršom prípade môže byť dokonca postihnutý srdcový sval a spôsobiť trvalé poškodenie. Zápal srdcového svalu môže ukončiť tvoju športovú kariéru a spôsobiť doživotné zdravotné problémy, vrátane srdcového zlyhania.

A potom?
Po odoznení príznakov si ešte nejaký čas počkaj, kým sa znovu začneš trénovať. A začni pomaly.

Pri infekciách s horúčkou by si mal byť aspoň 3-4 dni bez horúčky a cítiť, že si opäť pripravená na záťaž. Potom začni krátkou a ľahkou tréningovou jednotkou s maximálnou dĺžkou 30 minút. Ak sa cítiš dobre, zvyšuj dĺžku nasledujúcich treningoch, až potom intenzitu a počúvaj svoje telo!

Ak si si neistá ohľadom toho, či už môžeš športovať, ber túto neistotu ako jasný veľký signál, že by si si ešte mala dať prestávku. V prípade pretrvávajúcich pochybností kontaktuj svojho rodinného lekára alebo športového lekára a poraď sa s ním.