Skip to main content

Takto začneš so svojim bežeckým tréningom

Veľa ľudí sa vyberie cestou menšieho odporu a zredukuje svoje nároky na zdravý životný štýl plný pohody. Zabudni na pohodlnosť a stanov si dosiahnuteľné ciele ako napr. „do začiatku apríla nadobudnem svoju stratenú kondíciu“, „2-3 krát do týždňa si doprajem bežecký tréning“ alebo „opäť zapracujem na tom aby som mala o číslo menšiu veľkosť oblečenia“ atď. Začni hneď! Všetko čo zrealizuješ do 72 hodín, má 90% šancu na úspech.

Frauen laufen

Dobre si si zapamäťala: musíš najprv začať konať. Pre každé predsavzatie je možné spísať si akčný plán a krok za krokom ho realizovať. Urči si jeden deň. Takto sa stane z tréningu zvyk. Zapíš si svoje tréningy do diáru alebo kalendáru. Keď budeš vidieť ako často si už bola behať, budeš sa hneď tešiť viac na ďalší tréning.

Zober si športové oblečenie zo sebou do práce. Takto nebudeš mať pokušenie hľadať výhovorky prečo neísť na tréning. 

Príď na tréning ženského behu. Navzájom s ostatnými bežkyňami sa budeš motivovať k tréningu aj v dni kedy tréning vôbec nebol v pláne.

Daj si cieľ – ísť na štart Rakúskeho behu žien. 

Viac k ASICS Rakúskemu behu žien

"Musíš to od seba očakávať, potom to aj urobíš a zvládneš." Michael Jordan

Staň sa 60 minútovou bežkyňou

laufende Frauen
Frau in Laufbekleidung

Dlhšie behať, byť silnejšou: ako sa stať 60 minútovou bežkyňouMožno bolo zvládnutie 30 minútového behu tvojim cieľom a si spokojná, že si ho dosiahla. Možno si chcela trošičku zvýšiť ciele, a chceš byť rýchlejšia. Lenže byť rýchlejšou znamená, že najprv musíš zvýšit trvanie tréningu a až potom jeho rýchlosť. Poďme na to!

    • Schopnosť zabehnút trištvrte hodinu alebo až jednu hodinu ti prinsie sebavedomie. Pokiaľ si už teraz schopná zabehnúť pol hodinu vkuse, na svojej koži zažiješ o koľko je lepší pocit zabehnúť celú hodinu.
    • Skús si nájsť 3 fixné dni v týždni kedy máš čas.
    • Je dôležité mať medzi týmito dňami deň voľna aby si telu dopriala odpočinok.
    • Program bežeckého tréningu obsahuje 2 veľmi dôležité konštanty: všetky tréningy za celý týždeň plus jeden dlhší beh.
    • Každý trénig nebude rovnako dobrý. Počúvaj pritom svoje telo. Pokiaľ sa ti nebude dobre bežať, zakomponuj do behu krátke prestávky na chôdzu.
    • Ak sa chcešzlepšiť alebo opäť začať s behom, nie je nič lepšie ako si zo sebou zobrať kamarátku alebo prísť na bežecké stretnutie. Tréningy už ani len zdanlivo nebudú trvať večnosť. Čas ubehne rýchlo ako lusknutie prstov.
    • Napreduj len vtedy ak sa cítiš príjemne. Možno potrebuješ o týždeň viac aby si sa posunula do ďalšieho levelu.

    Odváž sa byť pretekárkou

    Pulsuhr Laufen Training

    Už si nadšenou bežkyňou no chceš sa ešte zlepšiť? Tak začni s plánovaním tréningov! Zvýš záťaž a zároveň dbaj na nasledovné:

    • Najprv zvýš počet tréningových dní.
    • Po druhé zvýš trvanie tréningu a
    • Za tretie zvýš tempo.

    Dôležitá je aj obmena tvojho tréningu. Preto využi rôzne tréningové formy. 

    Dôležitá je rozmanitosť tvojho tréningu.  Tú môžeš mať vďaka rôznym druhom tréningu. 

    Každá bežkyňa už počula o športovej diagnostike a mala by poznať svoje tepové frekvencie. Na našej stránke nájdeš informácie aj k tejto tematike.