Dein Trainingsplan

Alle Trainingspläne die du hier findest dienen als Hilfestellung zur Vorbereitung auf den 32. ASICS Österreichischen Frauenlauf und wurden in Zusammenarbeit mit der SPORTordination erstellt. Bevor Du mit Deinem Trainingsplan beginnst, sollest Du Dir sicher sein, dass Dein Bewegungsapparat und Dein Herzkreislaufsystem gesund und belastbar sind und Du die richtige Leistungskategorie gewählt hast.

In der SPORTordination hast Du die Möglichkeit im Rahmen einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik (www.sportordination.com) Deinen Gesundheitszustand überprüfen zu lassen. Dadurch erhältst Du mehr Vertrauen in Deinen Körper und kannst effizienter den Trainingsplan nutzen.

Was genau wird gemacht?

Im Rahmen dieser Untersuchung wird mittels eines Belastungs-EKGs Dein Herz-Kreislaufsystem von einem Sportarzt überprüft. Durch mehrmalige Laktat-Messungen ermittelt ein Sportwissenschafter Deine aktuelle Leistungsfähigkeit mit Stärken und Schwächen und erstellt in einem anschließenden Gespräch Dein individuelles Trainingskonzept.

Denn was bringt Dir eine 'Standortbestimmung', wenn dir keiner sagt, wie Du Dich verbessern kannst? Diese Untersuchung lässt sich übrigens auch mit der jährlichen Vorsorgeuntersuchung kombinieren.

Anfängerinnen

Anfängerinnen: Laufen und Gehen (154 KByte)

5 km Trainingsplan

Trainingsplan für 5 km unter 20 min (1920 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 22:30 min (1920 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 25 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27 min (1871 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27:30 min (1921 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 30 min (1921 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 32:30 min (1920 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 35 min (1920 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 37:30 min (1920 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 40 min (1920 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter ca. 40 min (1921 KByte)

10 km Trainingsplan

Trainingsplan für 10 km unter 40 min (1923 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 43 min (1923 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 45 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 48 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 50 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 53 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 55 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 58 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 60 min (1923 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 63 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 65 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 68 min (1923 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 70 min (1922 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 75 min (1924 KByte)

Kräftigungsübungen

Kräftigungsübungen AA (786 KByte)
Kräftigungsübungen A (696 KByte)
Kräftigungsübungen B (573 KByte)
Kräftigungsübungen C (572 KByte)

Nordic Walking

Nordic Walking Anfängerinnen (1180 KByte)
Nordic Walking Fortgeschrittene (1284 KByte)


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