Dein Trainingsplan

Auch in den kalten Wintermonaten wird bei den Frauenlauftrainings gemeinsam gelaufen. Das Wintertraining besteht aus 2 Phasen - nach der Regenerationsphase vor Weihnachten startet das neue Jahr mit der Basic Phase.

In der Basic Phase wird gezielt nach Trainingsplänen trainiert, dh auch Intervall-Einheiten sind mit dabei! Mit dem reduzierten Intervall-Training liegt der Trainingsfokus auf dem Aufbau der Grundlagenausdauer.

Die Basic Phase dient somit als ideale Grundlage für die spätere gezielte Vorbereitung auf den 32. ASICS Österreichischen Frauenlauf® im Zuge des "Fit in 12 Wochen"-Trainingsprogramms.

Zeitraum:Jänner - Februar
Programm:Training nach Trainingsplänen, inkl. Intervall-Einheiten

Laufen

Trainingsplan für schnelle Läuferinnen (04:00-04:30 min/km) (743 KByte)
Trainingsplan für schnelle Läuferinnen (04:30-05:00 min/km) (742 KByte)
Trainingsplan für mittel-schnelle Läuferinnen (05:00-06:00 min/km) (742 KByte)
Trainingsplan für mittlere Läuferinnen (06:00-07:00 min/km) (738 KByte)
Trainingsplan für langsame Läuferinnen (07:00-07:30 min/km) (722 KByte)
Trainingsplan für ganz langsame Läuferinnen (07:30 und mehr min/km) (737 KByte)

Nordic Walking

Trainingsplan für Nordic Walking Fortgeschrittene (739 KByte)
Trainingsplan für Nordic Walking Fortgeschrittene (750 KByte)

Hier findest du die Einteilung aller Tempi für die Basic Phase (diese Tempi treffen nur für die Beschleuningungsphases zu):

• sehr schnelles Tempo (bis 04:30 min/km)
• schnellen Tempo (04:30-05:00 min/km)
• mittel-schnelles Tempo (05:00-06:00 min/km)
• mittleres Tempo (06:00-07:00 min/km)
• langsames Tempo (07:00-07:30 min/km)
• ganz langsamen Tempo (ab 07:30 min/km)

• Nordic Walking Anfängerinnen 
• Nordic Walking Fortgeschrittene



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