Takto sa udržíš zdravá & fit

Máme pre teba dobré správy: pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu ťa  udrží zdavú a udržuje zdravie kondíciu a posilňuje imunitný system! O dôvod viac chodiť behať aj počas chladnejšieho ročného obdobia a prečo pokračovať s moderátnym vytrvalostným tréningom. A to aj počas sezóny nádchy a prechladnutí! 

Poradíme ti zopár základných pravidiel, ktoré znížia riziko ochorenia pri športe/behu. Naši odborníci zo SPORTordination vedia najlepšie ako na to!

Pravidlá správania počas behu

Práve pri športe treba dodržiavať zopár jednoduchých pravidiel za účelom zníženia rizika prechladnutia:

  • Obliekaj sa podľa cibuľového princípu. Tenká bunda smerom na tréning alebo po tréningu poskytne správnu ochranu pred studeným vetrom. Počas tréningu sa dá ľahko vyzliecť a opásať okolo pása.
  • Príliš teplé oblečenie nemá zmysel, pretože takto sa bezpredmetne dvíha telesná teplota a prichádza k zvýšenému poteniu. Po tréningu prechladneš oveľa ľahšie.
  • Dávaj pozor najmä po intenzívnych tréningových jednotkách, vtedy je človek ľahko podľahne infekcií. Rýchlo sa prezleč zo spoteného oblečenia a nepostávaj zbytočne vonku.
  • Po namáhavom tréningu by si mala dbať na čo najrýchlejší prísun sacharidov, ktoré sú rozhodujúce pre posilnenie imunitného systému. Odporúčam najneskôr do 30 min po skončení záťaže malú desiatu (celozrnný rohlík, športová tyčinka, banán, ...) alebo nápoj bohatý na sacharidy.
  • Niektoré športové nápoje sa dajú miešať s horúcou alebo teplou vodou, čo napomáha ochrane slizníc v hltane pred vychladnutím a vysušením. Suché sliznice neposkytujú dostatočnú ochranu pred baktériami a vírusmi, sú častým dôvodom pre chripkové infekcie. Aj preto by bežci mali dodržiavať pravidelný pitný režim počas chladnejšieho ročného obdobia. 



< Späť