Tip na doplnkový tréning počas jesene

Na našej stránke nájdeš viacero tréningových plánov, ktoré sú vhodné na jesenný tréning. S jedným rýchlym tréningom týždenne, ktorý sa zameriava na intervalový tréning chceme docieliť aby si tvoje nohy zvyky na rýchlosť. Čo však máš trénovať po zvyšné dni? Pre optimálny tréning sme doplnili tréningový plán o ďalšie tréningové jednotky. Tréningový plán je individuálne upravený pre začiatočníčky, hobby bežkyne a ambiciózne bežkyne. S týmto tréningovým programom prinesieš do tvojho tréningu obmenu a budeš fit počas celej jesene!

Pre začiatočníčky a tie čo opäť začínajú

1. doplnková tréningová jednotka: 60 min beh alebo chôdza vo veľmi pomalom tempe (vo vytrvalostnej zóne)

Pre hobby bežkyne

1. doplnková tréningová jednotka: 75 min beh v pomalom tempe (vo vytrvalostnej zóne)

Ďalšia prídavná tréningová jednotka pre motivované bežkyne (tie, ktoré chcú trénovať 3x v týždni)

2. doplnková tréningová jednotka: 50 minút progresívny vytrvalostný beh (nízka vytrvalostná zóna až vysoká aeróbna)

Pre ambiciózne bežkyne

1. doplnková tréningová jednotka: 90 minút pomaléý beh (vo vytrvalostnej zóne)

2. doplnková tréningová jednotka: 60 minút progresívny vytrvalostný beh (vo vytrvalostnej zóne až až vysokej aeróbnej zóne)

3. doplnková tréningová jednotka: 60 minút: 10 minút rozbeh, 40 minút v striedavom tempe (5 min. anaeróbna zóna + 5 min. pomalé voľné tempo > 4 opakovania), 10 minút výklus vo vytrvalostnej zóne. 

Viac informácií k tepovým frekvenciám resp. aeróbnym zónam nájdeš TU!



< Späť