Tipy pre začiatočníčky

Na toto by si mala ako začiatočníčka dbať!

Každý začiatok je ťažký. To platí pre mnohé v živote ale určite nie pre beh. Na behu je najlepšie  to, že si stačí zašnurovať topánky a vybehnúť von. Nie si viazaná na otváraciu dobu, rozvrh, zlmuvu, nepotrebuješ drahé vybavenie ani dodržiavať vopred danú dĺžku tréningu. Si len ty, príroda a radosť z pohybu. Aby ti začiatočná eufória vydržala čo najdlhšie, zostavili sme najčastejšie „chyby“ začiatočníčok a návod ako sa im vyhnúť.

Príliš veľa a príliš rýchlo

Ctižiadosť zvádza k tomu aby človek chcel priveľa a príliš rýchlo. Výsledok: po prvých piatich minutách nestíhame s dychom, zabehnúť 5km vkuse nám príde NEMOŽNÉ a preto to radšej vzdáme skôr ako by sme sa trápili. „Nie som stvorená pre beh.“ Ktorá z nás by si na to už nepomyslela?
Tip Ilse Dippmannovej: Vďaka plánu „beh-chôdza-beh “ spravila už tisícka žien prvé bežecké kroky. Začíname s jednou minútou behu, 1 minútou chôdze a tak ďalej. Striedaním záťaže a oddychu prebehne pol hodina rýchlejšie ako „lusknutie prstov“. Detajlný návod ako sa nachádza v tréningovom pláne pre začiatočníčky.

Okamžité výsledky

Po dvoch týždňoch tréningu máš pocit, že si iba na začiatku? To je normálne! Telo si najprv opäť musí zvyknúť na pohyb!

Tip Ilse Dippmannovej: Kondícia, ktorá bola zanedbávaná 20 rokov sa nedá vybudovať ani dobehnúť za 2 týždne. Ambiciózny a realistiský cieľ pomáha vytrvať v tréningu a motivovať sa k pravidelnému tréningu.

Behať bez tréningového plánu

Jednoducho sa rozbehnúť, podľa nálady a chute, stále tu ístu trať, v tom istom tempe ... áno, aj takýto beh má pozitívny vplyv. Nemôžeš sa však čudovať keď sa prestaneš zlepšovať. Pretože len tréning podľa plánu dokáže zlepšovať bežecké výkony. 

Tip Ilse Dippmannovej: Z mojej skúsenosti môžem povedať, že ženy sa hanbia trénovať podľa konkrétneho tréningového plánu. „Nepotrebujem to “, „chcem len behať “ sú výroky, ktoré počujem najčastejšie. Pritom dobre zostavený tréningový plán prináša pokorok a obmenu do bežeckej rutiny a dokonca aj zábavu. Prípravný tréning „Fit za 12 týždňov“ na ASICS Rakúsky beh žien® ponúka 22 rôznych plánov na 5 a 10 km zostavené podľa cieľového času, ktorý bežkyňa chce po 12 týždňoch tréningu zabehnúť. Ženy nemusia byť rýchle na to aby mohli trénovať podľa tréningového plánu. Práve pre začiatočníčky konkrétny plán výhodou, takto bude presne vedieť ako netrénovať príliš veľa alebo príliš málo. Trust the process!

Začať s tréningom bez konkrétneho cieľa

Otázku prečo: „Prečo si to vlastne robím?“ – si položí každá bežkyňa aspoň raz, väčšinou na začiatku svojej bežeckej kariéry, bez toho aby vedela a okúsila ako znie odpoveď „preto“. Je to pre pocit keď trénuješ na dosiahnutie určitého cieľa, keď zistíš, že tvoje bežecké kroky sa zrýchľujú, keď prebehneš prvý krát 30 minút bez prestávky, zabehneš svoj domáci okruh o 1 alebo 2 minúty rýchlejšie, pocit na štarte bežeckého preteku, pri prebehnutí cieľom alebo zabehnutie nového osobáku.


Tip Ilse Dippmannovej: nič nemotivuje viac ako keď si bežkyňa už na začiatku tréningu stanový jasný cieľ. Pritom nemusí ísť o nový osobák alebo cieľový čas. Možno stačí mať za cieľ viesť aktívnejší a šťastnejší život. Takýto cieľ potom znie: cítiť sa lepšie a šťastnejšie vo svojom tele.



< Späť