Filozofia behu

Beh jednoducho skvelý. Stačí si obuť tenisky a vybehnút pred dom. Zdvihnúť hlavu zaťaženú myšlienkami, no už chvíľu na to pocitiť úplné oslobedenie, dýchať čerstvý vzduch a pociťovať príval stratenej energie. Myšlienky nechať pokojne plynúť a len tak si užívať život.

Cítiš ako sa tvoje telo zahrieva a svaly pracujú. Krok za krokom sa ponáraš do svojho vlastného sveta. Za chvíľočku už máš odstup a nadhľad nad každodennou rutinou. Problémy čo si si zo sebou zobrala na bežeckú trať sa miznú, sú ľahké ako pierko, onedlho sa úplne stratia.

Prečo beh? Ako účinkuje beh?

Odhliadnuc od dôvodu prečo si povôdne začala s behom, budeš už po pár týždňoch túžiť po skvelom pocite po tréningu, budeš chcieť vždy a znovu obúvať tenisky a nájdeš mnohé odpovede na otázku prečo beháš. Aby si vedela odpovedať svojim ešte nebehajúcim kolegyniam, kamarátkam alebo sesterniciam, ponúkame krátky zoznam najlepších dôvodov prečo behať.  

Prečo behám:

Behám kvôli pocitu, ktorý sa dostaví potom. Dokonca aj ráno, keď sa mi nechce, sa skvelý pocit po behu dostaví, je jednoducho božský.
Behám preto, lebo pri behu mi prídú na um najlepšie nápady.
Behám lebo rada jem. Bez zlého pocitu a počítania kalórií.
Behám lebo po behu moja tvár žiari a ja sa potom spokojne usmievam.
Behám lebo chcem cítiť svoje svaly.
Behám lebo potom mám pocit, že mi nik nestojí v ceste.
Behám lebo chcem mať vyrysované nohy a pevý zadok.
Behám kvôli dobrej nálade po behaní.
Behám lebo beh je pôžitok. Bežať oproti vychádzajúcemu slnku, cítiť snehové vločky na tvári, nechať stekať dažďové kvapky po mojej bunde alebo bežať s vetrom opreteky. Takto môžem zažit ročné obdobia také ako naozaj sú.
Behám kvôli všetkým "vedľaším účinkom" behu, možno to znie zvláštne, ťažko sa to chápe ale zažiť to je naozaj jedinečné.

Čo spôsobuje pravidelný (3-5 x týždenne) bežecký tréning?

Behanie neovplyňuje len našu fyziológiu ale vplýva aj na našu "duševnú schránku".

Vplyv na telo:

Viditeľné zlepšenie výkonnosti a regenerácie tela a srdca. 

Pretože:

     - Objem srdca sa zväčšuje.
     - Krvný tlak a pokojový tep klesá.
     - Srdce sa naučí ekonomickejšie pracovať.

Zníženie a udržanie hmotnosti vďaka behu.
Behanie je vhodné na to aby ste si udržali váhu na uzde. Skoro žiaden šport neumožňuje spalovať toľko kalórií ako beh.

   Najdôležitejše:
     - Behaj pravidelne (3 krát do týždňa je ideál).
     - Behaj pomaly a uvoľnene (v aeróbnom rozsahu). Takto beháš v "tukospaľujúcom rytme".

Zlepšenie prekrvenie sa a vyšší príjem kyslíku.

Zvýšená hladina tuku v krvi klesne.


Problémy so spánkom a zažívaním sa zmiernia.


Priaznivý účinok na problémy so spaním by sa mal dostaviť po deviatom týždni pravidelného trénovania (2-3 trénigy za týždeň).

Imúnitný systém sa stabilizuje.
Pokiaľ je výmena látok v tele intaktná, môže sa telo lepšie brániť a je menej náchylné na infekčné ochorenia. Treba dať však pozor: prílišnné trénovanie môže oslabiť obranyschopnosť tela.

Celý svalový aparát sa posilní.

Ako sa to stane? Vďaka pravidelnému trénovaniu sa obsah krvi v tele zvýši až o dva litre, čo priaznivo ovplyňuje prekysličenie organizmu. Tento vývoj ovplyvní telo vo vytváraní kapilár, a tak sa do tvojich svalov dostane viac kyslíka a teda aj viac energie. Tento faktor zohráva dôležitú rolu pri predchádzaní osteoporózi (dnes ňou trpí už každá tretia žena po 50tke).

Vplyv na dušu a ducha

Pomalý beh podporuje duševnú rovnováhu.

Počas behu telo odbúrava stresový hormón adrenalín a kortizol. Do tela sa vyplavujú hormóny šťastia noradrenalín a dopamín. Pri pomalom behu (viac ako 20 min) sa v tele tvoria hormóny šťastia endorfíny.

Behanie za pekného počasia tento efekt len umocňuje: slnečné žiarenie podporuje tvorbu serotínu, vďaka ktorému sme vyrovnanejšie!

Dôležité: tieto efekty sa dostavia len pri pomalom behaní, teda pokiaľ bežíš v aeróbnom rozpätí. Pri pomalom behu majú svaly k dispozící maximálny príliv kyslíka a spaľujú energiu z tukových zásob. Pokiaľ beháš rýchlo, teda v anaeróbnom rozpätí (= svaly majú k dispozícií málo, dokonca až žiaden kyslík), telo čerpá energiu z uhľohydrátov a po dobehnutí sa necítiš uvoľnene ale presne naopak: napäto.

Vďaka vyplavovaniu hormónov šťastia do tela a zlepšenému telesnému pocitu, získanemu vďaka behu, si môžeš dlhodobo posilniť sebavedomie.


Behanie ja opornou barličkou pre dobrú náladu a dokáže bojovať proti depresií.
Osoby trpiace depresiou majú v tele nízku hladinu katecholaminov, tieto sa počas behania húfne vyplavujú do tela, takisto ako aj endorfíny. Výsledkom je zníženie stresu a pozdvihnutie nálady, ktoré blahodárne vplýva na depresívne osoby.

Behanie zvyšuje schopnosť sústrediť sa: telo, aj mozog počas behania prijíma viac kyslíku. Práve vďaka prekysličeniu sa následne zvyšuje schopnosť koncentrácie. Mnohé štúdie potvrdzujú, že prekysličenie organizmu zvyšuje celkovú výkonnosť. V skratke povedané: behaním si môžeš zlepšiť životnú kvalitu, odolnosť voči stresu a duševnú rovnováhu. Prináša do tvojej každodennej osobnej a pracovnej rutiny viac pohybu.



< Späť