Kräftigungsübungen

Während der "Fit in 12 Wochen" Trainingsphase, bekommst du alle 4 Wochen einen neuen „Krafttrainingsblock“. Dh in Summe gibt es 3 Krafttrainingsblöcke, den du jeweils 1 Monat lang nach dem Training ausübst. Jeder Block besteht aus relevanten Übungen für Läuferinnenm, wie die Beinstreckerschlinge sowie Übungen für den Rumpf. Die Trainingsblöcke bauen aufeinander auf. Es ist empfehlenswert das Krafttraining 2x pro Woche durchzuführen. Durch das regelmäßige Krafttraining kannst du die Laufleistung steigern und Verletzung vermeiden. Die Abkürzung: KT AA =Kräftigungstraining höchster level, .... KT C = Kräftigungstraining niedrigster level. 

Übungssets

Alle Übungen können mit eigenem Körpergewicht durchgeführt werden. Trainiere die Muskeln solange (dynamisch) bisdiese stark ermüdet sind, sonst kommt es zu keiner Adaptation. Achte auf eine langsame Ausführung ohne Pressatmung. Sollten mehr als 35 möglich sein, wähle eine anspruchsvollere Variante. Absolviere von jeder Übung 2-3 Serien. Serienpause: 30-60sek.

Kräftigungsübungen AA (784 KByte)
Kräftigungsübungen A (695 KByte)
Kräftigungsübungen B (571 KByte)
Kräftigungsübungen C (570 KByte)


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