Dein Trainingsplan

Alle Trainingspläne die du hier findest dienen als Hilfestellung zur Vorbereitung auf den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf und wurden in Zusammenarbeit mit der SPORTordination erstellt. Bevor Du mit Deinem Trainingsplan beginnst, sollest Du Dir sicher sein, dass Dein Bewegungsapparat und Dein Herzkreislaufsystem gesund und belastbar sind und Du die richtige Leistungskategorie gewählt hast.

In der SPORTordination hast Du die Möglichkeit im Rahmen einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik (www.sportordination.com) Deinen Gesundheitszustand überprüfen zu lassen. Dadurch erhältst Du mehr Vertrauen in Deinen Körper und kannst effizienter den Trainingsplan nutzen.

Was genau wird gemacht?

Im Rahmen dieser Untersuchung wird mittels eines Belastungs-EKGs Dein Herz-Kreislaufsystem von einem Sportarzt überprüft. Durch mehrmalige Laktat-Messungen ermittelt ein Sportwissenschafter Deine aktuelle Leistungsfähigkeit mit Stärken und Schwächen und erstellt in einem anschließenden Gespräch Dein individuelles Trainingskonzept.

Denn was bringt Dir eine 'Standortbestimmung', wenn dir keiner sagt, wie Du Dich verbessern kannst? Diese Untersuchung lässt sich übrigens auch mit der jährlichen Vorsorgeuntersuchung kombinieren.

Anfängerinnen

Anfängerinnen: Laufen und Gehen (154 KByte)
Anfägerinnen: so schafftst du es auch in 8 Wochen!  (1188 KByte)

5 km Trainingsplan

Trainingsplan für 5 km unter 20 min (1610 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 22:30 min (1614 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 25 min (1613 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27 min (1620 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27:30 min (1620 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 30 min (1724 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 32:30 min (1621 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 35 min (1724 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 37:30 min (1625 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 40 min (1621 KByte)

10 km Trainingsplan

Trainingsplan für 10 km unter 40 min (1624 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 43 min (1723 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 45 min (1619 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 48 min (1621 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 50 min (1639 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 53 min (1634 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 55 min (1639 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 58 min (1631 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 60 min (1628 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 63 min (1622 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 65 min (1729 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 68 min (1622 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 70 min (1623 KByte)

Kräftigungsübungen

Kräftigungsübungen AA (784 KByte)
Kräftigungsübungen A (695 KByte)
Kräftigungsübungen B (571 KByte)
Kräftigungsübungen C (570 KByte)

Nordic Walking

Nordic Walking Anfängerinnen (880 KByte)
Nordic Walking Fortgeschrittene (986 KByte)


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