Beh je dobrý pre psychiku


Beh nám robí dobre! Vďaka pravidelnému pohybu sa cítime lepšie, vyváženejšie a uvoľnenejšie. Prečo je beh dobrý pre psychiku, akú má spojitosť s našou odolnosťou a stresovým manažmentom sme sa spýtali Mag. Georg Hafnera, MA – športového psychológa a experta zo SPORTordination. Okrem iného nám dal aj tipy na tému motivácia a vizualizácia. Skvelému štartu do tréningovej sezóny 2018 už nič nestojí v ceste! Sportordination

Ako môže vytrvalostný šport/beh  pozitívne vplývať na psychiku?

 

Vo všeobecnosti má beh a pravidelný pohyb mnohé pozitívne efekty. Môžu to byť napríklad príjemné pozitívné zmeny nálady,  až do flow stavu, ktorý bežci označujú ako tzv. Runners High. Správnym prístupom je nájsť v pohybe pokoj. Vyváženie k (psychicky) náročnému dňu je možné vďaka športu.

 

Má pravidelný šport vplyv na všeobecný odolnosť / rezilenciu?

 

Vďaka pravidelnému (!) pohybu posilňujeme rôzne faktory: zlepšené prekrvenie, lepší príjem kyslíka, ktorý môže mať vpyv na lepší spánok, a tým pádom aj lepší výkon, ktorý prispieva k lepšej koncetrácií počas dňa a tak ďalej. Všetky tieto faktory prispievajú k tomu aby sme sa lepšie cítili. Prekonať sa, ísť von aj v „horšom“ počasí, posilniť obranyschopnosť a cítiť prírodu.

 

Niektoré veci nás enormne stresujú, napríklad ak by sme mali ísť alebo musíme na tréning – no musíme kvôli nemu prerušiť prácu. Kedy pôsobí šport ako prevencia pred stresom, a ako dokážeme spraviť prvý krok? Dokážeme pocítiť úbytok stresu?

 

Naše telo je naprogramované tak, že pri ťažký každodenných situáciach (v práci aj osobnom žiovte) vylučuje stresové hormóny, vďaka ktorým sme v určitých situáciach výkonnejší – toto bolo evolučne dôležité na prežitie – tzv. boj-útek správanie. Čo sa však deje v našej urýchlenej dobe a spoločnosti: žijeme a zažívame neustály stres. O to dôležitejší je pravidelný pohyb, vďaka ktorej telo uvoľní nahromadenú energiu (pretože v našom každodennom živote z pravidla nemusíme bojovať ani utekať!).

 

Má pravidelný pohyb a šport vplyv na pracovný efektiviu a kreativitu?

 

Mnohí si dokážu vďaka vykonávaniu vytrvalostného športu „vyčistiť“ hlavu, práve preto, lebo v tomto momente je pohyb v popredí. Z dôvodu opakujúcich sa priebehov pohybu, monotónnosti, sa človek lepšie dostane do stavu podobnému tranzu. Tento stav spustí u niektorých kreatívne riešenia, ktoré akoby prichádzali zo zadnej časti hlavy, ktoré pri každodenných zvukoch a myšlienkach prepočujeme a nevieme uchopiť.

 

Na tému motivácia: kde nájdeme motiváciu? Prečo sa niektorí ľudia vedia lepšie motivovať ako iní?

 

Motivácia je individuálne rôzna. Pre niekoho sú to priatelia/tréningový partner, ktorý nesmie chýbať – teda sociálny aspekt, alebo „povinnosť“ s niekým trénovať. Iní si užívajú pokoj pri behu a možnosť bežať len tak bez myšlienok. Ciele a miľníky nám pomáhajú dodržiavať určitý plán. Radosť a zábava sú pre mňa základnym faktorom motivácie. A samozrejme ponorenie sa do rutiny. Pokiaľ sa mi podarilo prekonať vnútornú lenivosť na tri, štyri týždne a pravidlne behať, tak je veľmi pravdepodovné, že mi to ostane a budem chcieť pokračovať aj v budúcnosti.

Pokiaľ nevieme nájsť motiváciu napriek dlhodobému a hľadaniu, odporúčame sa vyhľadať poradenstvo, ktoré pomôže reflektovať prístup k celej veci.

 

Keď sa tréning stane stresovým faktorom: existuje aj „príliš veľa“ tréningu/ tréningové preťaženie?

 

Tak ako aj v iných oblastiach života, aj tu platí možnosť vytvorenia si určitej závislosti. Keď je v popredí pulz, tréningový plán, priemerná rýchlosť na kilmeter, potom sa stane zo športu stresový faktor, pretože stredobodom všetkého je výkon. Radšej si občas zabehnúť bez pulzových hodiniek, vynechať tréning keď sa na to človek necíti. Dôležitá a neodmysliteľná súčasť športu je hlavne telesná (ako aj duševná) regenerácia. Ako alternatívu môžeme zvoliť meditáciu alebo inú uvoľnujúcu činnosť.

 

Dokáže šport dvihnúť sebavedomie?

 

Pohyb robí dobre, je zábavný, pomôže nám dotknúť sa našich osobných hraníc, cítime svoje svaly, stretávame priateľov, dosahujeme ciele, vyplavuje do tela rôzne pozitívne hormóny. Každý z nás pozná odoveď.


< Späť