Po sviatkoch začneme motivovane: šprintmi do kopca! Premysli si kde sa v tvojom okolí nachádza najbližší kopec (alebo stúpanie) po práci ho budeš potrebovať. Po 15 minutovom rozkluse na teba čakajú 30 sekundové šprinty do kopca, smerom z kopca pomaly vyklusávaš. Toto opakuješ 15 minút a potom už v pohodovom tempe 15 bežíš naspäť  - hotovka! Teraz už nemusíš mať zlé svedomie, že si počas sviatkov zjedla o jeden alebo dva koláčiky viac! 

Let´s get physical! Závisle od tvojej kondície na teba čakajú 3 kolá nasledujúcich cvikov (30-60 sekúnd na cvik):

• kmitanie upaženými rukami 
• juming jacks (poskoky zo stoja do podrepu rozkročného a späť)
• brušáky
• lyžiar (držanie v podrepe s opretím o stenu)

Po každom kole si dopraj 60 sekundovú prestávku a potom opäť opakuj. Veľa zábavy! 

Piatok večer: čas stretnúť sa s priateľmi, známymi a rodinou, najlepšie bude ak si rovno zbalíte aj k korčule a užijte si spolu zábavu na ľade! Pretože veselý športový večer sa najlepšie ukončuje pri pohári vareného vínka! 

Fotocredit: Stadt Wien Marketing

Dopraj si ozajstnú zimu: pokiaľ máš na blízku zasneženú krajinu, zbaľ veci a choď bežkovať, lyžovať, na zimnú turistiku, stavať snehuliaka, či na sánky s deťmi. Ak nie si fanynkou zimy šup do bazéna, do sauny alebo si na objednaj masáž. 

Ako najlepšie ukončiť rok? Najlepšie v športovom duchu a silvestrovským behom! Skôr ako sa oddáš párty maratónu prevetraj na svoje tenisky Silvestrovským behom >>>

PS: cestou domov po behu si pusti tanečnú muziku a nalaď sa na super večer!

Po výdatnej oslave si doprajeme „vyrovnávací“ beh. Nadýchaj sa čerstvého vzduchu a daj myšlienkám možnosť len tak plynúť. Beh je najlepším domácim liekom na „opicu“, či bolesť hlavy.

PS: nezabudni si do kalendára zapísať športový highlight každej bežkyne – 31. Rakúsky beh žien 27. máj 2018 Viedeň!

Druhého januára sa budeme sústrediť na stabilný stred. Stačí ak doma vytiahneš karimatku alebo uterák a 3x30 sekúnd až jednu minútu venuješ jednému z týchto podporov (nízky podpor, vysoký podpor, bočný podpor,  obrátený podpor….) medzi opakovania zaraď 30 sekudnovú prestávku. Naša trénerka Maria ti poradí ako na to >>>

Von na čerstvý vzduch! Dnes ideme behať! Dohodni si rande sama so sebou, a priprav sa na 50 minútový beh + bežeckú abecedu. Po 10-15 minútach behu zaradať 2-3 krát na vzdialenosť 20m nasledujúce cviky: skipping, vysoké kolená, zakopávanie, výskoky a úkroky do strán . Potom môžeš bežať ďalej! Happy running!

Viac o bežeckej abecede sa dozvieš tu >>>

Najlepší cvik na výdrž, silu a rýchlosť – mountainclimber! Ako nato: Základná pozícia: vysoký podpor

Vystreté nohy sa opierajú o špičky, pravú nohu pokrč a rýchlo pritiahni pod hrudník a vráť naspäť Takto dynamicky „preskakuj“ počas jednej minúty, následne minútu oddychuj. Vrchná časť tela ostáva počas celého cviku pevná. Opakuj 3-5x (pozor, nespomalovať!). Tak čo, zvládla si to? 

Len málo z nás sa dokáže motivovať na tréning v piatok večer, preto sa v piatok ráno budeme riadiť heslom: „ranné vtáča ďalej doskáče“! Vďaka 60 minútovému behu pred prácou ubehne piatok v práci ešte rýchlejšie. Ak máš problém vstať, skús sa s niekym na ranný beh dohodnúť, tak sa vôbec nedostaneš do pokušenia vypnúť budík a zostať pod perinou! 

Niekedy je čas na zmenu! Pozri sa ešte v piatok večer kde by si v sobotu mohla absolvovať hodinu jógy. Jóga sa skvelo hodí k behu, ponaťahuje svaly & celé telo, prinesie rovnováhu pre tvoju dušu, zmedituje myseľ. Ommmm….  

Vedia to všetky bežkyne – nedeľa dňom longjogu. Dohodni sa už dnes večer so svojou kamoškou, mamou, dcérou, bežeckou parťáčkou, mužom alebo priateľom na rannom 60-90 minútovom behu v príjemnom tempe. Čerstvý vzduch a dobrý skutok pre tvoju kondíciu a telo oprávňuje na pohodové a dlhé raňajky po tréningu. Peknú nedeľu!

PS: Od stredy sa opäť stretávame na stretávame na Železnej studienke o 18.30 a trénujeme!