Beh na snehu a ľade

Zašnurovať topánky, vybehnúť a užívať si zimnú scenériu. Áno, je to také jednoduché. Beh v zime je očarujúci a stojí za prekonanie sa. Počuť vŕzganie snehu pod topánkami, vdychovať čerstvý chladný vzduch. S každým krokom dosahuješ vnútorný pokoj. Po dobehnutí sa cítiš osviežená a hrdá na svoj výkon. Pripravili sme pre teba zopár tipov, aby si si mohla užiť beh počas chladného ročného obdobia aj keď na cestách leží sneh a ľad!


Viac koncentrácie a pomalšie tempo


Pri behu na snehu je svalstvo dolných končatín viac namáhané ako pri behu po „normálnom“ povrchu, pretože telo sa po celý čas snaží vyvážiť a optimalizovať pohybové postupy. Beh po takomto povrchu si vyžaduje zvýšený koncentráciu. Opatrnosť je na mieste, najmä pre vysoké riziko zvrtnutia členka. Došlapovať treba na celé chodidlo a držaním rúk treba dodať telu viac stability (ruky držíme na širšie ako obvykle).


Pozor ľad: bežíme veľmi pomaly, pri veľmi zľadovateľom povrchu prejdeme do kroku.


Stav na topánky s riadnou podrážkou
Mokrý, šmykľavý alebo zablatený povrch – pri behu to môže byť celkom nepríjemné. So správnymi topánkami – s vodeodolným povrchom a priľnavou podrážkou sa bežec cíti vo výhode. Takže najlepšie bude zainvestovať do zimnej bežeckej obuvy. Určite sa to oplatí – takéto tenisky ti vydržia dlhšie ako jednu sezónu.


Vhodné modely sú:

Asics GEL-CUMULUS 20 G-TX

Do terénu: Asics Gel-Fujiattack 5 G-TX 

Individuálne poradenstov ponúka wmns running store!

 

Slúchatka a hudbu nechaj doma

Tie, ktoré nás poznajú, vedia - fandíme behu bez hudby. Máme pre to jednoduchý dôvod. Bežkyňa sa vie oveľa lepšie sústrediť a vnímať okolie. Čo sa týka behu po snehu - tu môže byť beh so slúchatkami naozaj nebezpečný. Veľmi skoro, neskoro, v šere pri zhoršenej viditeľnosti je naozaj dôležité bežať sústredene, tak aby sa dalo prípadné nebezpečenstvo rozpoznať čo najskôr. 

 

Dbaj na správne oblečenie

Každý bežec pozná heslo: „Neexistujte zlé počasie, len nevhodné oblečenie.“ A to je pravda. Nové technológie, ktoré sú prispôsobené behu v chladom a vlhkom ročnom období, sú pre bežcov veľmi dôležité. Oblečenie vhodné do tohto počasia a naše odporúčania, nájdeš TU. 

PS: aj v zime treba piť dostatok tekutiny! Po tréningu si priprav teplý izotonický nápoj. 



< Späť