Beh po snehu a ľade

Najlepšie na behu na čerstvom vzduchu je to, že bežec/kyňa môže vnímať prírodu. Každé ročné obdobie sa vyznačuje iným počasím. Na zime je najkrajší beh nádhernou zimnou scenériou. Pod nohami vŕzga sneh, no naše kroky sú aj tak vďaka zasneženým cestám tiché a tlmené. Lepšie vnímame okolitú prírodu a jej zvuky, každým ďalším krokom sa telom šíri vnútorný pokoj. Aby si si mohla užíť beh aj v prípade snehu a ľadu, ponúkame ti na túto tému zopár tipov.

Viac koncentrácie a pomalšie tempo


Pri behu na snehu je svalstvo dolných končatín viac namáhané ako pri behu po „normálnom“ povrchu, pretože telo sa po celý čas snaží vyvážiť a optimalizovať pohybové postupy. Beh po takomto povrchu si vyžaduje zvýšený koncentráciu. Opatrnosť je na mieste, najmä pre vysoké riziko zvrtnutia členka. Došlapovať treba na celé chodidlo a držaním rúk treba dodať telu viac stability (ruky držíme na širšie ako obvykle).


Pozor ľad: bežíme veľmi pomaly, pri veľmi zľadovateľom povrchu prejdeme do kroku.


Stav na topánky s riadnou podrážkou
Mokrý, šmykľavý alebo zablatený povrch – pri behu to môže byť celkom nepríjemné. So správnymi topánkami – s vodeodolným povrchom a priľnavou podrážkou sa bežec cíti vo výhode. Takže najlepšie bude zainvestovať do zimnej bežeckej obuvy. Určite sa to oplatí – takéto tenisky ti vydržia dlhšie ako jednu sezónu.


Vhodné modely sú:

Asics GEL-CUMULUS 19 G-TX

Do terénu: Asics Gel-Fujiattack 5 G-TX 

Individuálne poradenstov ponúka wmns running store!

 

Slúchatka a hudbu nechaj doma

Tie, ktoré nás poznajú, vedia - fandíme behu bez hudby. Máme pre to jednoduchý dôvod. Bežkyňa sa vie oveľa lepšie sústrediť a vnímať okolie. Čo sa týka behu po snehu - tu môže byť beh so slúchatkami naozaj nebezpečný. Veľmi skoro, neskoro, v šere pri zhoršenej viditeľnosti je naozaj dôležité bežať sústredene, tak aby sa dalo prípadné nebezpečenstvo rozpoznať čo najskôr. 

 

Dbaj na správne oblečenie

Každý bežec pozná heslo: „Neexistujte zlé počasie, len nevhodné oblečenie.“ A to je pravda. Nové technológie, ktoré sú prispôsobené behu v chladom a vlhkom ročnom období, sú pre bežcov veľmi dôležité. Oblečenie vhodné do tohto počasia a naše odporúčania, nájdeš TU. 

PS: aj v zime treba piť dostatok tekutiny! Po tréningu si priprav teplý izotonický nápoj. 



< Späť