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Fit in den Frühling!

21.-23. März 2025

Begleite uns mit Frauenlauforganisatorin Ilse Dippmann, den Trainerinnen Gitti, Maria, Susanne, Karin und Patrycja sowie dem Sportwissenschaftler Mag. Michael Koller und dem Sportmediziner Dr. med. univ. Robert Fritz.

Neben viel Sport bieten wir dir reichlich Entspannung und ein Wohlfühlambiente im hoteleigenen Bio-Organic-Spa.

Unser Seminar bietet dir Vorträge, Workshops und Trainings für verschiedene Leistungsgruppen, passend sowohl für Anfängerinnen als auch Wiedereinsteigerinnen und begeisterte Läuferinnen und Walkerinnen. Wir möchten dir Motivation und Freude für das Laufen und Walken sowie Lust auf mehr Sport vermitteln.

Freue dich auf die traumhafte Landschaft und ein idyllisches Hotel im Naturpark Pöllauer Tal. Das Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende bietet die Gelegenheit, Zeit mit Freundinnen und Laufkolleginnen zu verbringen und neue Lauffreundschaften zu knüpfen. Zusätzlich erhältst du wertvolle Informationen zu Laufen, Training, Lauftechnik und Dehnen.

Tu' dir was Gutes und erlebe ein unvergessliches Wochenende voller Bewegung und Entspannung!

Anmeldung

NUR MEHR 10 PLÄTZE VERFÜGBAR - Melde dich jetzt für unser Trainings- und Wohlfühlwochenende an! 

Hier kannst du dein Anmeldeformular downloaden oder gleich online ausfüllen: 

Was dich erwartet

seminar_März
  • Treffpunkt in Sportbekleidung in der Hotellobby bzw. vorm Hotel
  • Einteilung in die verschiedenen Laufgruppen und einer Walking-Gruppe
FR  

Begrüßungs- und Vorstellungsrunde für alle

Laufen: ca. 50’ Fahrtspiel mit anschließendem Stretching

Walken: ca. 50'

SA  

Laufen – Hillwork: 10'-15' einlaufen – 15-20'' den Hügel
hinauflaufen, anschl. Hügel hinuntertraben, 8-12 Wiederholungen - 10' mittleren Dauerlauf – 10' auslaufen und anschließendem Stretching

Walken: ca. 60'

SO  

Laufen: ca. 80´ (je nach Gruppe) im langsamen Tempo

Walken: ca. 60'

Freitag, 21. März 2025
  • Individuelle Anreise am frühen Nachmittag
  • Check-in der Zimmer ab 13.00 Uhr (es ist kein Problem, wenn du erst am Abend anreisen kannst)
  • 14.45 Uhr Treffpunkt in der Hotellobby zur kurzen Begrüßung + erste Lauf-/Walkingeinheit (Dauer ca. 1h)
  • 15.00 Uhr Möglichkeit beim Lidl Parkplatz zu warten (in Sportbekleidung) und dann mit den Gruppen mitzulaufen
  • 18.30 Uhr Offizielle Begrüßung im Seminarfoyer (Ebene 4)
  • 19.15 Uhr Abendessen, anschließend gemütliches Beisammensein und Kennenlernen
Samstag, 22. März 2025
  • 07.15 Uhr Treffpunkt vor dem Hotel zum Laufen/Walken in Sportbekleidung
  • 08.30 - 09.30 Uhr Frühstück
  • 09.45 Uhr – 12.15 Uhr Vorträge (inkl. Pause 10.45 - 11.15 Uhr)
  • 12.15 – 13.20 Uhr Lunch und anschl. Gruppenfoto (in Sportbekleidung)
  • 13.30 - 14.00 Uhr Vortrag
  • 14.00 - 14.15 Uhr Pause
  • 14.15 - 15.00 Uhr Techniktraining (Lauf ABC) und Workshops*
    • bereits ausgebuchte Workshops: Beckenbodentraining 
  • 15.00 - 15.40 Uhr Projektvorstellung run2gehter 
  • 15.45 - ca. 16.45 Uhr Wanderung zum Pöllauberg (zusätzliches Angebot)
  • 16.00 - 17.00 Uhr Vorträge (Ernährungsvortrag & Schlafcoaching)
  • Zeit für Wellness, Massagen, Kosmetik oder Ganzkörperbehandlungen
  • 19.30 Uhr Abendessen, anschließend gemütliches Beisammensein

*Bitte in Laufbekleidung in den Seminarraum kommen.

Sonntag, 23. März 2025
  • 07.30 Uhr Treffpunkt vor dem Hotel zum Laufen/Walken in Sportbekleidung
  • ab 09.00 Uhr Frühstücksbuffet
  • Check-out der Zimmer bis 11.00 Uhr
  • 11.00 Uhr offizielles Seminarende
  • Gemütlicher Ausklang mit anschließender entspannter Heimreise.

Mehr Infos zu den Vorträgen & Workshops

09.45 - 12.15 Uhr - Vorträge vormittags (Pause 10.45 - 11.15 Uhr)

"Krafttraining und Eiweiß – Die verborgenen Heldinnen der Gesundheit.“ - Krafttraining ist, im Besonderen für Frauen, wichtig für die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit. Wecke die Heldin in dir.

Dr. Robert Fritz

„Das kleine 1x1 der Trainingsphysiologie: Wie dein Körper auf Training reagiert“ - Erfahre, was während des Trainings in deinem Körper passiert! Wir tauchen ein in die Grundlagen der Trainingsphysiologie. Ein Vortrag voller leicht verständlicher Erklärungen und praktischer Tipps, damit du dein Training besser verstehst und optimal gestalten kannst.

Mag. Michael Koller, MPH

12.15 - 13.25 Uhr Mittagslunch und anschl. Gruppenfoto

13.30 - 14.00 Uhr - Vorträge nachmittags

SPORTMEDIZINISCHE LEISTUNGSDIAGNOSTIK: Interpretationen der Ergebnisse

Dr. Robert Fritz

Inhalt: Ergebnisse der Leistungsanalyse, Umsetzung der Erkenntnisse auf den Trainingsalltag für Teilnehmerinnen, die eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik absolviert haben.

 

SPORTWISSENSCHAFTLICHE LEISTUNGSDIAGNOSTIK: Interpretationen der Ergebnisse

Mag. Michael Koller

Inhalt: Ergebnisse der Leistungsanalyse (Re-Check – Aufbauungskurs), Umsetzung der Erkenntnisse auf den Trainingsalltag für Teilnehmerinnen, die eine sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik absolviert haben.

 

 

Sportliches Abenteuer: Motivation wecken, Ziele erreichen und Grenzen überwinden  

Ilse Dippmann

Inhalt: Du hast den ganz persönlichen Wunsch, deine ersten 5 km zu schaffen, oder möchtest dich an die 10 km wagen? Und zwar weil DU es aus deinem Inneren willst und niemand anderes es dir in den Kopf gesetzt hat?! Das ist die ideale Ausgangslage, denn du bestimmst über dich, deine Zukunft und deine Wünsche! Nimm den 37. ASICS Österreichischen Frauenlauf als dein Experiment und erlebe, wie viel Spaß es macht, auf dieses Ziel hinzuarbeiten – egal, ob du gerade erst anfängst oder schon etwas Erfahrung hast.

Wie das gelingt? Mit einem Trainingsplan, der zu dir und deinem eigenen Ziel passt, abwechslungsreichen Trainingsformen, gezielten Kräftigungsübungen und der richtigen Unterstützung. Ich begleite dich auf deinem Weg, teile meine Tipps und Tricks und helfe dir, das Laufen zu deinem persönlichen Erfolgserlebnis zu machen. 

14.15 - 15.00 Uhr - Technik- und Koordinationstraining

LAUF-ABC

Dr. Robert Fritz & Mag. Michael Koller

Inhalt: Die Übungen des Lauf–ABCs („Laufschule“) führen zu neuen neuromuskulären Vernetzungen des gesamten Bewegungsapparates und stellen ein ideales Instrument zur Erhöhung der Laufökonomie dar. Ein verbesserter Laufstil hilft Energie zu sparen und schützt vor Überlastungen bzw. Verletzungen.

oder

Beckenbodentraining

Susanne Treiblmayer

Inhalt: Beckenbodentraining ist für Frauen in jedem Alter wichtig. Ein starker Beckenboden beugt Inkontinenz vor und trägt zu einem stabilen Körpergefühl bei. Einfache Übungen können schon große Wirkung zeigen. Regelmäßiges Training stärkt die Muskulatur und verbessert die Lebensqualität.

oder

 

Power für die Beine

Maria Hinnerth

Inhalt: Krafttraining für Läuferinnen die schnell, kraftvoll und (hoffentlich) verletzungsfrei werden bzw. bleiben wollen. Krafttraining für Läuferinnen die schnell, kraftvoll und (hoffentlich) verletzungsfrei werden bzw. bleiben wollen. 

 

Das Einmaleins des modernen Krafttrainings

Patrycja Gamsjäger

Inhalt: Auf zu neuen Ufern beim Krafttraining! Es gibt immer neuere Methoden, wie heutzutage ein perfektes Krafttraining gelingen kann. Bleibt gespannt und up-to-date! 

Bei diesem neu konzipierten, knackigen Workout nach neuesten wissenschaftlichen Methoden sorgen wir mit funktionalen Übungen für spürbare Leistungssteigerung und legen dabei Fokus auf gezielte Kräftigung jener Muskeln, die beim Laufen selten eure Beachtung finden. Tolle Motivationsmusik inklusive!

15.00 - 15.40 Uhr 

PROJEKTVORSTELLUNG: run2getjer 

Ilse Dippmann & run2gether Team

Inhalt: Seit 2007 verbindet das Projekt run2gether Österreich und Kenia durch den Laufsport. Läufer:innen beider Länder trainieren gemeinsam, leben zusammen und tauchen in fremde Kulturen ein ... 

15.45 Uhr - ca. 16.45 Uhr Aktivität

Wanderung auf den Pöllauberg

Ulrike Retter

Inhalt: Gemeinsam mit Ulrike Retter auf den Pöllauberg zur Pfarr- und Wallfahrtskirche Maria Pöllauberg. Erfahrene Wissenswertes über den Pöllauberg und lass' dich von der Magie der Wallfahrtskirche am Pöllauberg verzaubern.

 

16.00 - 17.00 Uhr Ernährungsvortrag

Energieverfügbarkeit Sport und Alltag, Training & Abnehmen: eine gute Ergänzung oder ein Widerspruch?

Maria Hinnerth

Inhalt: Oft laufen wir mit dem Ziel unser Körpergewicht etwas zu optimieren und sind entsprechend frustriert wenn das nicht klappt wie erhofft. In diesem Vortrag widmen wir uns der Frage wie das Abnehmen klappen kann und auf was ich im Training und bei der Ernährung achten muss, um meine Ziele zu erreichen.

 

Schlaf als geheime Superkraft: Regeneration und Energie für Läuferinnen

Melanie Pesendorfer

Inhalt: In diesem Vortrag erfährt man, warum Schlaf die Basis für die Gesundheit, Regeneration und sportliche Leistung ist. Wir sprechen darüber, wie man seinen persönlichen Chronotyp erkennt und im Alltag darauf abstimmst, welche häufigen Schlafstörer die Energie rauben und wie man diese vermeiden kann. 

Außerdem erhält man praktische Tipps, wie der eigene Schlaf nachhaltig verbessert werden kann – für mehr Power, bessere Laufleistung und ein ausgeglichenes Wohlbefinden.

"Es sind immer viele tolle Frauen mit dabei, die ganz entscheidend zu der super Stimmung und Atmosphäre beitragen. Ich freue mich wieder so nette und interessante Persönlichkeiten kennenzulernen.“ Ilse Dippmann
Veranstalterin ASICS Österreichischen Frauenlaufs®

Trainerinnen-Team

Ilse

Ilse

Ilse

Ilse ist Initiatorin und Organisatorin des Österreichischen Frauenlaufs. "Mein Ziel ist es, möglichst viele Frauen für d...

Maria

Maria

Maria ist bereits das 23. Mal als Trainerin am Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende dabei. Sie betreut die Teiln...

Gitti

Gitti

Gitti ist bereits das 23. Mal als Trainerin am Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende dabei. Sie betreut die Teiln...

Patrycja

Patrycja

Maria ist bereits das 19. Mal als Trainerin am Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende dabei. Sie betreut die Teiln...

seminar

Karin

Karin ist das 5. Mal als Trainerin am Frauenlauftrainings- und Wohlfühlwochenende dabei. Sie betreut Lauftrainingsgruppe...

Trainerin

Susi

Susi ist das 2. Mal als Trainerin am Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende dabei. Seit 2006  bin ich Lauftraineri...

Christine

Christine

Christine ist bereits das 2. Mal als Trainerin der Walkinggruppe am Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende dabei.

Es war ein großartiges Wochenende in toller Atmosphäre! Vielen Dank, ich komme bestimmt wieder! Seminarteilnehmerin, März 2024

Leistungsdiagnostik

Sportordination

Tolles Seminar-Angebot!

Genau so wichtig wie die eigene Zielsetzung ist die Feststellung des eigenen aktuellen Leistungsniveaus und eine Überprüfung der Belastbarkeit und der Gesundheit! Wenn du in den letzten Monaten nicht regelmäßig laufen warst oder sogar an Covid erkrankt warst, solltest Du vor dem Laufeinstieg eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik durchführen lassen. Bei diesem Check-up wird dein Herz unter Belastung untersucht und eine Blutuntersuchung durchgeführt und du bekommst die Sicherheit gesund und voll belastbar zu sein. Damit kannst du den Weg zum Ziel, also dein Lauftraining, noch erfolgreicher und nachhaltiger gestalten.

Wann hast du zuletzt dein Herz unter Belastung untersuchen lassen? Wann war dein letzter Blutcheck? Genau diese Fragen beantwortet dir eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik!

Im Rahmen des Seminars werden in Zusammenarbeit mit der SPORTordination zwei unterschiedliche Pakete zu Sonderkonditionen angeboten:

sportmedizinische Leistungsdiagnostik (mit Labor)

Die Untersuchung beginnt mit einem Anamnesegespräch inkl. Besprechung der Laborergebnisse mit einer Sportärztin bzw. einem Sportarzt der SPORTordination, in dem dein aktueller medizinischer und sportlicher Status erhoben wird. Es werden dabei Risikofaktoren eruiert und bereits bestehende gesundheitliche Probleme und deren Therapieoptionen besprochen. Gemeinsam mit der SPORTordination definiert ihr sowohl deine sportlichen als auch deine gesundheitlichen Ziele. Im Anschluss erfolgt eine sportmedizinische Durchuntersuchung mit der Erhebung deines kardio-pulmonalen Status, Ruhe‐EKG, Blutdruck sowie die Durchführung der Leistungsanalyse Laufbandergometer unter EKG-Kontrolle und sportmedizinischer sowie sportwissenschaftlicher Aufsicht. Im Rahmen der sportmedizinischen Leistungsanalyse wird sowohl die Belastbarkeit deines Herz-Kreislaufsystems überprüft als auch mittels Stufentest mit Laktat-und Glukosebestimmung deine derzeitige Leistungsfähigkeit bestimmt. Die SPORTordination erhebt deine Stärken und Schwächen und nach Auswertung der Daten und der Bestimmung deine individuellen Trainingsbereiche. Die Ergebnisse und Empfehlungen zur Trainingsumsetzung werden im Rahmen vom Frauenlaufseminar besprochen.

sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik (ohne Labor)*

Die sportwissenschaftliche Untersuchung dient der Verlaufskontrolle der Leistungsentwicklung und der Trainingsadaption. Im Rahmen der Vorbesprechung mit der Sportwissenschafterin bzw. dem Sportwissenschafter der SPORTordination wird eine detaillierte Trainingsanamnese der letzten Trainingswochen und -monate erhoben. Im Anschluss erfolgt die Durchführung der Leistungsanalyse am Fahrrad- oder Laufbandergometer unter sportwissenschaftlicher Aufsicht. Bei diesem Stufentest mit Laktat- und Glukosebestimmung wird die aktuelle Leistungsfähigkeit und die Leistungsentwicklung seit der letzten Diagnostik bestimmt. Die Ergebnisse und Empfehlungen zur Trainingsumsetzung werden im Rahmen vom Frauenlaufseminar besprochen.

*Da diese Untersuchung keine medizinische Abklärung beinhaltet, muss im Vorfeld eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik in der SPORTordination zur medizinischen Freigabe erfolgen!

Preise & Termine

Die Ergebnisse der Leistungsdiagnostik werden in Kleingruppen im Rahmen des Wochenendseminars in Pöllau besprochen.

Kosten (Angebot nur im Zusammenhang mit der Seminaranmeldung möglich!):

  1.  Sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik (ohne medizinischer Betreuung - nur als Recheck innerhalb von 24 Monaten buchbar): EUR 140,– (Normalpreis EUR 195,-)
  2. Sportmedizinische Leistungsdiagnostik (inkl. Laboruntersuchung, wenn gewünscht): EUR 240,– (Normalpreis EUR 350,-)

Dauer ca. 1 Stunde in der SPORTordination in Wien - Alserstraße 27/1/6, 1080 Wien - bei Dr. med. univ. Robert Fritz und Mag. Michael Koller, MPH

Terminvereinbarungen im Frauenlaufbüro telefonisch unter 01/713 87 86 11

Termine sind in der Woche vor dem Seminarwochenende möglich:

Sportmedizinische Leistungsdiagnostik
Montag, 17.03.2025  11:3014.30   
Dienstag, 18.03.2025  14:30    
Donnerstag, 20.03.2025 11.4513.3014.45   
Freitag, 21.03.202508:0009:1513:30    
Sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik
Mittwoch, 19.03.202511:1513:3016:00
Freitag, 21.03.202514:45  

Leistungen & Seminarpreise

HOTEL Retter Bio-Natur-Resort

  • 2 Übernachtungen im Hotel Retter inklusive
  • Allzeit-BIO-Genuss-Pauschale*
    • Willkommensgetränk
    • reichhaltiges BIO-Vital-Frühstücksbuffet mit Saftpressecke, Brotladen
    • BIO-Müslis und frisch zubereiteten Eiergerichten
    • Vitalecke im Wellnessreich 
    • „Wellness de Luxe": Freie Benützung des Hotel-Spa mit Thermal- und Saunalandschaft
  • exklusiv für Hotelgäste
    • Flauschiger Kuschel-Bademantel für die Dauer deines Aufenthaltes
    • Genieße noch die Saunen, das warme Wasser und Entspannung in den Wasserbetten am Sonntag bis 17 Uhr

*Die Allzeit-BIO-Genuss-Leistung ist am Anreisetag ab 14 Uhr und am Abreisetag bis 10 Uhr gültig. Um die Nachmittagsverpflegung auch am Abreisetag zu genießen kann diese gerne gegen einen Aufpreis von € 15,- pro Person dazu gebucht werden.

SEMINAR

  • Lauf- und Walkingtraining
  • Seminarblock mit Mag. Michael Koller/Dr. Robert Fritz
  • Theorie + Praxis-Workshops zum Thema Laufen/Ausdauersport
  • Individuelle Betreuung durch unsere Trainerinnen bei den Laufeinheiten

Preise 

pro Person im Einzelzimmer:EUR 515-
pro Person im Doppelzimmer:EUR 465,-
pro Person im Dreibettzimmer:EUR 440,-
pro Person zur Viererbelegung in der Gartensuite: EUR 430,-

Preis inkl. MwSt. pro Person für 2 Nächte inkl. Seminargebühren. Getränke und Ortstaxe (EUR 2,50 pro Person/Nacht) sind im Preis nicht inkludiert und werden vor Ort beim Check-out mit dem Hotel abgerechnet. Die Seminargebühr kann mit keinem Gutschein beglichen werden. Der Gutschein aus dem Frauenlauf-Partnerbooklet kann nicht im Zuge des Seminars eingelöst werden. Stand: Jänner 2025

Teilnahme- und Stornobedingungen

Allgemein

1. Mit der Anmeldung zum Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende erklärt jede Teilnehmerin, weder gegen den Veranstalter, die Organisatoren und die Sponsoren des Österreichischen Frauenlaufes oder deren Vertreter, Ansprüche wegen Schäden und Verletzungen jeder Art geltend zu machen, die durch die Teilnahme am Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende entstehen könnten.
2. Mit der Anmeldung erklärt sich jede Teilnehmerin mit der maschinellen Speicherung der angegebenen personenbezogenen Daten zum Zwecke der Durchführung und Abwicklung der Veranstaltung einverstanden.
3. Mit der Anmeldung zum Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende erkennt jede Teilnehmerin den Haftungsausschluss des Veranstalters bzw. der Organisatoren für Schäden jeder Art an. Der Veranstalter haftet nicht für Diebstahl, Sach- und Vermögensschäden.
4. Die im Zusammenhang mit der Teilnahme am Frauenlauf Trainings- und Wohlfühlwochenende gemachten Fotos, Filmaufnahmen und Interviews der Teilnehmerin können vom Veranstalter ohne Vergütungsanspruch in Rundfunk und Fernsehen, Printmedien, Internet, Werbung, Büchern, fotomechanischen Vervielfältigungen - Filme, Videocassetten etc. genutzt, verbreitet und veröffentlicht werden.

Kosten

1. Die angegebenen Seminar-Preise verstehen sich inklusive der gesetzlichen Mehrwertsteuer und  gelten pro Person für 2 Nächte inkl. Seminargebühren. Getränke und Ortstaxe (EUR 2,50 pro Person/Nacht) sind im Preis nicht inkludiert und werden vor Ort beim Check-out mit dem Hotel abgerechnet. Die Seminargebühr kann mit keinem Gutschein beglichen werden. Eine Einlösung des Retter- Gutscheines, der sich im Frauenlauf-Partnerbooklet befindet, ist im Zuge des Seminars nicht möglich.
2. Im Seminar-Preis inkludiert sind die Leistungen des Hotels sowie Lauftrainingseinheiten,  Seminarblock mit Mag. Michael Koller/Dr. Robert Fritz, Theorie + Praxis-Workshops zum Thema Laufen/Ausdauersport und die individuelle Betreuung durch unsere Trainerinnen bei den Laufeinheiten. Das Seminar beginnt am Freitag um 14.00 Uhr und endet mit Sonntag 10.00 Uhr.

Stornokosten

Eine kostenlose Stornierung ist nicht möglich. Wenn der Platz nicht nachbesetzt werden kann, fallen Stornokosten von 100% an. Bei Nichtanreise ohne vorherige Stornierung beträgt die Stornogebühr ebenfalls 100% vom Pauschalpreis. 
Die Anmeldung ist auf andere Personen übertragbar. Preise verstehen sich exkl. Getränke und Ortstaxe (€ 2,50 pro Person/Nacht) - diese werden mit dem Hotel am Sonntag beim Check out abgerechnet. Anmeldeschluss: 14. Februar 2025 bzw. sobald die max. Teilnehmerinnenzahl erreicht ist.

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