Endlich kommt die Zeit des Jahres, in der fast alle Wettkämpfe vorbei sind und die nächsten noch in weiter Ferne liegen. Weißt du, warum ich genau diese Phase so sehr liebe?

Gerade jetzt hat sich unser Körper eine Regenerationsphase verdient, und diese sollte jede Läuferin und jeder Läufer sehr bewusst nutzen. Wer jetzt denkt, dass die Regenerationsphase mit Nichtstun gleichzusetzen ist, liegt falsch. Ich selbst könnte es ohne regelmäßige Bewegung schließlich auch nicht aushalten und es macht wenig Sinn die hart erarbeitete Kondition danach wieder von 0 aufzubauen. 

In der Regenerationsphase ist Laufen im lockeren Tempo angesagt. Lauf gerne ohne Uhr, einfach nur, um die gute, frische Luft und die Natur zu genießen und dich selbst zu spüren. Mal ganz unter uns – wann warst du zuletzt ohne Uhrunterwegs? Lass die Uhr bewusst zu Hause, mach dir keinen Druck und lauf los, so lange und so weit, wie du möchtest. Am Anfang wird es sich etwas komisch anfühlen aber nach wenigen Minuten wirst du dich nur auf deinen Atem und deinen Laufschritt konzentrieren, somit den Lauf auch anders wahrnehmen. Du wirst es lieben!

Wann soll man im Winter am besten laufen gehen? Auf die Uhrzeit kommt es nicht an, denn, wenn du am Morgen laufen gehst, wirst du mit einem wunderschönen, rot-gelben Sonnenaufgang belohnt. Mittags kannst du noch gut Vitamin D tanken. Und läufst du am Abend, während sich alle anderen in die weichen Decken verkriechen, hast du den inneren Schweinehund doppelt überwunden. Dann darfst du dir selbst auf die Schulter klopfen und dich loben – das zahlt sich doch aus, oder?

Um mehr Spaß in das Wintertraining zu bringen, empfehle ich, die Laufeinheiten mit dem oft vernachlässigten Lauf-ABCzu kombinieren, um die Lauftechnik zu verbessern. Fehlen mir neue Impulse, kombiniere ich das Laufen mit einfachen Kräftigungsübungen zwischendurch. Es müssen keine anstrengenden Übungen sein: eine Minute Jumping Jacks, 20 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte pro Bein – einfach, was dir gerade einfällt, zwei- bis dreimal im Training oder am Ende deiner Einheit. Richtig schön ist es, wenn man ab und zu einen Laufbuddy oder eine Laufgruppe für eine gemeinsame Laufeinheiten findet.