Ako na tréning v horúčavách

Pekné na behu: behať sa dá vždy a kdekoľvek. Aby si mohla trénovať aj v horúcich letných mesiacoch mala by si dbať najmä na nasledovné:

1. Pravidlo pre toto leto: trénuj skoro ráno. Počas leta sú teploty ráno najnižšie. Aj keď možno nie si ranostaj, mala by si sa k rannému tréningu prinútiť. – Nebudeš ľutovať, že si ráno začala aktívne.


2. Práve pri behaní v horúčavách nad 30 stupňov je pitie nevyhnutné. PRED a PO tréningu. Počas tréningu trvajúcom menej ako 60 minút nebudeš potrebovať nič na pitie. Pokiaľ však tréning potrvá dlhšie aho 60 min vždy si zo sebou zober niečo na pitie Nezabudni po tréningu prijať dostatok tekutiny.


 

3. Priedušné oblečenie patrí neodmysliteľne k letnému tréningu. Tričko bez rukávov (tank) a krátke šortky sú vhodné hneď ako teplomer ukáže viac ako 15 stupňov. ľ sú v lete aboslútne No Go!

 

4. Vytrvalostné športy len v tieni. Nájdi vo svojej blízkosti park alebo les, v ktorom môžeš behať svoje kolečká. 

5. Pokiaľ nemáš možnosť behať v lese alebo v tieni, potom by si mala počas tréningu nosiť pokrývku hlavy – z ľahkého a priedušného materiálu.

 

6. Zníž tréningovú záťaž. Pokiaľ neznášaš dobre horúčavy, potom zníž počet pravidelných tréningov a vylúč intervalové behy.

 

7. Vyskúšaj nové! V lete je ten správny čas na outdoorové-aktivity. Tréningových alternatív pre vytrvalostné športy je celé množstvo, napr aqua jogging, inline korčuľovanie, … alebo túra na bicykli! A na dovolenke? Choď častejšie plávať! Skús si dať každý deň o jednu dĺžku viac. Alebo si choď užit prírodu počas dlhej túry.

 

PS: Aj strenutia ženského behu sa počas letných mesiacov prispôsobujú aktuálnym teplotám, skôr ako na jeseň opäť začneme pracovať na tempe. Všetky informácie k stertnutiu ženského behu nájdeš tu.



< Späť