Pitný režim

Včas doplniť tekutiny! Podiel vody v tele činí viac ako 50% a na tejto úrovni by sa mal aj stále udržiavať. Ako sa ti to najlepšie podarí – hlavne pri vyšších teplotách a počas tréningových dní? Množstvo tipov týkajúcich sa príjmu tekutiny si pre teba pripravila naša expertka na stravu Christina Lachkovics-Budschedl!  

5 najdôležitejších tipov

  • Ak sú teploty veľmi vysoké alebo ak bol tréning veľmi intenzívny, neuhasí voda z vodovodu smäd úplne najlepšia. Vhodnejšia je minerálka, voda s citrónovou šťavou, rozriedený sirup alebo zriedený ovocný džús – tieto tekutiny telo lepšie vstrebe.
  • Kvôli horúčave sa potíme viac a strácame viac elektrolytov, ktoré sú zodpovedné za reguláciu podielu vody v tele.
  • Dôležité je prijímať tekutiny počas celého dňa, telo ich takto dokáže lepšie využiť.
  • Pokiaľ po vypití kávy nemáte ihneď nutkanie íst na toaletu, môžete počítať kávu pokojne za plnohodnotnú tekutinu.
  • Počas dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5 -2l, závisle od vonkajšej teploty a telesnej námahy stúpa potreba tekutín.

Smoothies ani mlieko sa nepočítajú ako klasické tekutiny ale ako tekuté potraviny s vysokým obsahom energie. Preto nie sú vhodné na uhasenie smädu. Z času na čas si môžete dopriať aj izotonické športové nápoje, záležiac od značky sú však často porovnateľné s „cukrovou vodou“. Odporúčané sú elektrolytové nápoje v práškovej fome, ktoré si môžete dávkovať podľa potreby (často stačí menšie množstvo ako je odporúčané). Tieto nápoje majú oveľa nižší podiel cukru ako športové nápoje v sirupovej forme alebo už vopred namiešané.

Počas dní kedy sa chystáte trénovať, by ste už počas dňa mali dostatočne piť. Počas bežeckej jednotky je potrebné dopĺňať tekutiny len pri vytrvalostných tréningoch (výrazne nad 2 hodiny) alebo pri veľmi vysokých teplotách. Zásadne nie je problém ak telo počas normálneho tréningu a premierne trvajúcej športovej záťaže nezásobujete tekutinou. Rozhodujúci je prísun tekutiny pred a po tréningu. Najdôležitejšia informácia – fľašu s vodou neberte do ruky až vtedy keď máte smäd!

Tipy pochádzajú od expertky na stravovanie Christiny Lachkovics-Budschedlovej

www.fit10.at



< Späť