Zrýchli sa

Cvičné preteky sú dôležité

Po prvé tu - zíškaš pretekárske skúsenosti, týkajúce sa prípravy, spôsobu ako zachádzať s nervozitou, správnou stravou, oblečením a zostavením preteku. 

Po druhé - na limit svojich hraníc môžeš siahnuť len počas preteku, čo má za naśledok vysoký tréningový efekt. Akokoľvek dobrý tréning nikdy nenahradí pretek.

Pre cvičné preteky a hlavné preteky platí rôzne. Cvičné preteky sú dôležité pre otestovanie formy, a sú prestupnou stanicou k hlavnému preteku, pri ktorom máš dosiahnuť svoj osobný rekord. Cvičné preteky pomáhajú získať pocit pre rýchlosť a zistiť maximalne tempo. Aby si získala maximálnu rýchlosť pre hlavný pretek sezóny, musíš absolovavať mnoho pretekov na kratšiu trať. Kto sa snaží zabehnúť svoj osobák na 10 km, účastní sa pretekov na 5 km. Cvičné preteky slúžia na určenie očakávaného výsledku! Výsledky na kratšiu trať dokážu predpovedať očakávaný výsledný čas na hlavnú vzdialenosť. 

Tvrdé tempo vďaka rýchlym behom

Vysoké bežecké tempo je efektívne a zábavne! Táto formulka "viac výdrže vďaka dlhým behom" sa dá preniesť aj na rýchlosť. Rýchlejšia môžeš byť len v prípade, že z času na čas budeš behať rýchlo. Intenzita tréningu je factor, ktorý ma dlhodobý vplyv na tvoju kondíciu.

Najmä bežkyne, ktoré sa zúčastňujú aj pretekov by mali dbať na to aby ich tréning boli rovnomerne zamerané na výdržové a rýchlostné tréningy. Konkrétne to znamená toľko, že minimálne 75 percent kilometrov nabehaných za týždeň by si mala zabehnúť v nízkom alebo stredne intenzitnom pásme (takzvanom aeoróbnom pásme), zvyšok v individuálnom nárazovom tempe (aerobno-anaerobné pásmo) a vysoko intenzívnom pásme (anaeróbne pásmo). 

Pre zdokonalenie rýchleho tempa, je vhodné pokiaľ tvoje tréningy budú na prahu aerobno-anaeróbneho pásma. Tréning v pretekárskom tempe, aj vo forme krátkych intervalov je ideálny pre zlepšenie tvojho bežeckého tempa.

Čo ti prinesie takýto tréning? 
- Vytvoríš si cit pre pretekárske tempo 
-  Naučíš sa "prekúsať sa" aj tým čo nemáš rada
- Získaš rýchlosť a silu
- Naučíš svoje telo vydržať napriek stúpajúcemu laktátu.

Milujem účastniť sa pretekov (5 a 10km). Robí mi to radosť a profitujem z toho, pretože počas tréningu alebo v niektoré dni sa mi nechce "trápiť" mám trénig rýchlo za sebou. Predbehnúť bežkyňu krátko pred cieľom alebo zabehnúť dobrý čas – toto ma vždy a znova motivuje vydať zo seba počas preteku všetko.

Ilse Dippmann

Behanie do kopca posiľňuje

Behaj aspoň 2 - 3 krát za mesiac po kopcovitom alebo vrchovitom teréne!

Tvoje svaly na nohách sa posiľnia - čo predchádza zraneniam. Tieto tréningy pozitívne ovplyvnia tvoju bežeckú ekonómiu. Takýto tréning je príjemnou obmenou a robí dobre psychike. S "kopcami" samozrejme nemyslíme žiadne tritisícovky ale napríklad kopec v parku, ktorému sa väčšinou snažíš vyhnúť.

Daj sa na kratšie, 20 sekúnd dlhé šprinty do kopcov. Tieto majú nasledovné výhody:

- viac sily a výbušnosti v nohách
- viac anaeróbnej výdrže
- viac vôle a výdrže
- šprinty do kopca sú šetrňejšie ku kĺbom ako šprinty na rovinatom povrchu



< Späť