Bežecký začiatok

Začiatok - pomoc pre bežkyne so sľabou voľou

Skôr ako začneš s bežeckým tréningom, mala by si porozmýšľat nad tým, ako najlepšie začleníš pravidelný tréning do tvojej dennej rutiny. Spíš si všetky tvoje dôvody kvôli ktorým chceš začať behať a všetko, čo tréningom chceš dosiahnuť.

Konkrétny cieľ si napíš veľkými písmenami na papier. Takto ti nezíde z očí. Stanovené cieľe nezavrhni ani vtedy keď sa zmenia podmienky. Možno, že tvoja nová práca alebo rodinné dôvody neumožnia dosiahnuť povôdný cieľ, preto ho len trocha zmeň ale určite sa ho nevzdaj.

Dôležité je stanoviť si realistický cieľ. Pokojne si stanov latku vysoko, aby si sa pri dosiahnutí cieľa musela trošku ponamáhať, no nebuď natoľko cieľavedomá, že sa jeho realizácia zmení na utrpenie.

Daj svojmu telu a hlave čas prispôsobiť sa. Maj so sebou strpenie.

Spoznaj svoje vlastné telo. Nespájaj slovo beh s výkonom, tréningom a technikou spoj si ho s radosťou z pohybu v prírode, stretnutiami s priateľkami a spokojným pocitom po tréningu.

Urob dohodu sama zo sebou


Pokiaľ si si vybrali beh ako svoj cieľ, mala by si z tréningu spraviť pevnú súčas svojho života. Pokiaľ si sa dostala až sem, všetko už pôjde od ruky. Nájdi si vo svojom kalendári čas alebo na beh na hociaký iný tréning.

V nadradenejšom zmysle ti dohoda uzavretá sama so sebou bude slúžiť ako záväzok, a dvere do aktívneho života a k sebavedomému životnému štýlu. Tvoj tréning je len ďalším krokom k lepšiemu. Beh ti môže pômocť zmeniť aj iné oblasti života.

It´s more than about running,
It´s more than about fitness

It´s about changing women´s lifes

Kathrine Switzer

Luxus, ktorý nič nestojí - treba sa len premôcť. Si zvedavá, či to zvládneš aj ty?

12 týždňový plán pre začiatočníčky

Naše svaly nemaju pamäť, už po 3-4 dňoch zabúdajú na tréningové stimuly. Preto: tréning tri krát do týždňa je optimálny, dva krát do týždňa je dobrý a raz za týždeň lepší ako žiaden.

Pre prvé týždne by malo platiť nasledovné:

Nepreháňaj, svaly si najprv musia zvyknúť na záťaž. Najprv tréning predlžuj až potom sa venuj rýchlosti tvojho bežeckého tréningu.

Takto začneš: Poďla plánu začneš 1. týždeň 1 minúta beh, 2 minúty chôdze - tento postup zopakuješ 8 krát. Po skončení tréningu si dopraj strečing. V priebehu týždňov sa zvyšuje dĺžka behu.

Motivácia: Veď si bežecký denník alebo použi poskytnutý plán. Zapíš si každý beh. Zapíš si ako si sa cítila - to ťa bude motivovať k ďalšiemu tréningu. Pokiaľ sa ti bežalo dobre alebo si zo seba mala po tréningu dobrý pocit, stačí keď namiesto slov do denníka zakreslíš smajlíka.

TIP: pri tréningu sa musís vždy vedieť rozprávať - inak bežíš príliš rýchlo. Pre začiatočníčky je veľmi vhodný merač tepu. Nestojí viac ako topánky na behanie a na začiatku ti pomôže aby si nebežala príliš rýchlo. Môžeš si dokonca nastaviť aj ideálny pulz. Možno tip na ďalší narodeninový darček ...

Nájdi si čas sama na seba. Beh dodáva životu kvalitu.

Fit za 12 týždňov (download)

"Či už bežím alebo kráčam, robím viac alebo menej – beh ma udržuje vždy fit, zostávam v pohybe, optimistická a držím si váhu už od dvadsiatky. Beh mi doteraz vždy vrátil viac ako som do neho investovala - času aj energie. V živote nie je veľa vecí, o ktorých by sa to dalo povedať."

Ilse Dippmann



< Späť