Všetko o behu

Každé ročné obdobie a každé počasie je iné. Vyzýva nás, motivuje, demotivuje, ukazuje nám naše hranice – a dokonca ich vďaka počasiu môžeme občas posunúť. Preto je behanie pri mínusových teplotách také jedinečné. Ak sa dokážeme prekonať a spravíme prvý krok, už po prvých sto metroch nám začne byť teplejšie, budeme vdychovať čerstvý vzduch, pod nohami budeme cítiť a počuť vŕzganie snehu, myšlienky sa pomaly začnú strácať a keď sa vrátime naspäť domov šťastné, čulé, telesne aj duševne osviežené, vtedy si môže povedať: oplatilo sa to!   

Prvý krok za teba spraviť nemôžeme ale s našimi tipmi budeš skvelo pripravená na behanie pri mínusových teplotách.

Oblečenie

Porekadlo „neexistuje zlé počasie, len nesprávne oblečenie“ platí aj pre bežkyne. Práve pri nízkych (mínusových) teplotách rozhoduje bežecké oblečenie o tom, či si tréning užijeme alebo nie. V zime platí viac ako inokedy: najprv pred tréningom skontrolovať teplotu a až potom podľa vonkajšej teploty zvoliť bežecké oblečenie. Ako pomôcku ponúkame túto tabuľku:

Teplota

Nohavice

Tričko

navyše

-5°C

 

Dlhé nohavice (termálne) & šortky

Tričko s dlhým rukávom Seamless LS + zimné tričko s dlhým rukávom a bežecká bunda

čiapka, rukavice, neckwarmer

0°C

Dlhé nohavice (termálne) & šortky

Tričko s dlhým rukávom (zimné), Aeroloft/bežecká bunda

čiapka, rukavice, neckwarmer

5°C

Dlhé nohavice

Tričko s dlhým rukávom (napr. Seamless LS) & bežecká bunda

čelenka/čiapka, rukavice

10°C

3/4 nohavice

Tričko s dlhým rukávom (napr. Seamles Long Sleeve)


Pri voľbe bežeckého oblečenia sa oplatí dbať na kvalitu. Etablované športové značky ako napríklad Asics a Nike majú dlhoročné skúsenosti s vrcholovým športom. Vyvinuli materiály, strihy a technológie, ktoré sú strihané na mieru bežcom. To platí najmä pre: bežecké topánky, budny tričká, podprsenky, nohavice a pod.

Každá vrstva oblečenia by mala spĺňať špeciálnu funkciu:

• Spodná vrstva: odvádza vlhkosť smerom von
2. vrstva
: reguluje teplotu
3. vrstva: chráni pred vetrom a dažďom

Na túto tréningovú výbavu v prípade mínusových stupňov určite nemôžeš zabudnúť:

Bežecká čiapka
Je neodmysliteľnou súčasťou bežeckého outfitu, hlavne pri silnom vetre a chlade chráni pred stratou tepla. Pozor: bavlnená čiapka NIE JE bežecká čiapka. Bežecké čiapky sa vyznačujú špeciálnym materiálom, ktorý odvádza pot a pre lepšiu viditeľnosť sú často doplnené reflexnými prvkami. Ako napríkald Women’s Nike Running Knit Hat.

 

Thermo- Wintertight
Dlhé bežecké nohavice nie sú dlhé bežecké nohavice. Špeciálne zimné modely značiek Asics a Nike ponúkajú teplo a zároveň aj manažment vlhkosti. To preto, aby sa bežkyňa pri dlhých a intenzívnych tréningových jednotkách zbytočne nepotila.

 

Neckwarmer
Pri veľmi nízkych teplotách pomáha neckwarmer zohriať vzduch pred ústami tesne pred nádychom.



Bežecké boty do chladného počasia/vlhka

Platí to isté  ako pri nohaviciach. Špeciálne zimné modely resp. technológie ako napr. „Shield“ od Nike alebo GORE-TEX®-membrány od Asics ponúkajú skvelé pohodlie pri nízkych teplotách. Vodoodpudivý vrchný materiál neprepúšťa vietor ani vodu a udržuju nohy v teple.

Tréningová intenzita a strečing

Keď je naozaj veľmi chladno, treba počasie zohladniť a zredukovať tréningovú intenzitu. Počúvaj svoje telo, to čo práve potrebuje a aký výkon je schopné podať. Aj strečning po tréningu sa v tomto období prekladá z vonkajška dnu. Po teplej sprche sa môžeš v kľude venovať strečingu.

 

Keď tečie z nosa

Pri pohybe alebo športovom výkone na čerstvom, chladnom vzduchu je úplne normálne, že nám začne tiecť z nosa. Je to odôvodnené tým, že sliznica sa pri nízkych teplotách viac prekrvuje a zvhlčuje. Toto má ale jednu veľkú výhodu: infekty sa oveľa horšie dokážu udržať sa na sliznici.



< Späť