Fasciálny tréning

Fasciálny tréning – oprávnený trend?

Tip od expertky Marii Hinnerthovej – trénerky ženského behu, vyštudovanej trénerky atletiky, fyzioterapeutky a aktívnej bežkyne. 

 

 www.befit-befast.at

Čo sú fascie?

Pod pojmom fascie sa rozumie druh tkaniva, ktorý sa rozprestiera po celom tele. Fascie ovíjajú a podporujú orgány, svaly, nervy, cievy a lymfatický systém. V spolupráci s ostatnými telesnými štruktúrami sú zodpovedné za vstrebávanie a prenos sily, vplývajúcej na ľudské telo, vďaka čomu umožňujú efektívny a plynulý pohyb. 

Je možné trénovať fascie?

V poslednej dobe sa stal fasciálny tréning hitom. Odrazu sa dá kdekoľvek prihlásiť na fasciálny fitnes. Nejde však o nič iné ako o starý tréningový koncept, ktorý múdre hlavy pomenovali troška inak. Fasciálny tréning ma splniť dva ciele – zvýšiť pohyblivosť a prenos sily. 


Pohyblivosť sa pritom trénuje klasickými strečingovými cvikmi – statickým strečingom, švihovou gymnastikou, ľahkým pohupovaním v strečingových pozíciách, rýchlymi kontrakciami svalov so zaťažením, aké vzniká napríklad pri skákaní.


Dobrá pohyblivosť ako aj optimálny prenos sily sú pre bežcov kľúčové schopnosti. Na zvládnutie oboch však nie je potrebný žiaden samostane koncipovaný fasciálny tréning. Pravidelný strečing a bežecká abeceda pred tréningom (skiping, vysoké kolená, zakopávanie ….) ponúkajú celkom určite dostatočný fasciálny tréning pre bežcov a bežkyne. 

Akú úlohu zohrávajú valce pri fasciálnom tréningu?

Fascie sa často spomínajú v spojení s valcami (anglicky blackroll alebo foam-roll). Jedná sa o pevný masážny valec vyrobený z tvarovanej EPE peny na ktorom si športovci/bežci valcujú svaly na nohách. Valcovaniu na foam rollery sa často pripisujú priam zázračné účinky (uvoľnenie zlepených fascií, zlepšenie výkonu, prevencia zranení, lepšia pohyblivosť …). Bohužiaľ väčšina nasľubovaných účinkov nie je vedecky dokázaná. Prednostne sa valce používajú na „odvalcovanie“ bolestivých miest na svaloch, čo sa bežne označuje ako uvoľnenie zlepených fascií.

V skutočnosti sa však nedosiahne žiadna zmena štruktúry fascií. Ide skôr o to, že tlak automasáže redukuje napäťie v tkanive vďaka aktivovaniu nervového systému. Aby sa zabránilo zbytočne veľkej bolesti spôsobenej stupňovaním napätia svalov, nemalo by sa valcovať príliš veľkým tlakom. Na prácu s valcom neexistujú žiadne jednotné predpisy týkajúce sa objemu a pravidelnosti valcovania – väčšinou sa hovorí o 30 sekundách až niekoľkých minutách na sval. V konečnom dôsledku je prenecháné bežcovi ako často a intenzívne bude valec používať. Hlavné je aby sa po automasáži valcom cítil lepšie. 



< Späť