Tepové frekvencie

Beháš najradšej just for fun svoje pravidelné kolečká okolo domu ale nemáš pocit, že by si sa zlepšovala? Možno to je preto, že nebeháš vo svojej správnej tepovej frekvencii.

Behanie podľa správnej, vlastnej tepovej frekvencie pomáha trénovať efektívnejšie. Práve ak trénujeme na konkrétny cieľ, je dôležité trénig správne usmerňovať. Nejde však iba o ciele spojené s pretekmi. Aj začiatočníčky, ktoré chchú zlepšiť svoju výdrž, by sa v ideálnom prípadne nemali „len rozbehnúť“. Pre dlhodobé zlešenie výkonu je napríklad potrebné, aby bolo 65% tréningu absolvované vo vytrvalostnej zóne. To znamená, že len vďaka znalosti vlastných, individuálnych tepových frekvencií si môžeš "vyskladať" a usmerňovať svoj tréning. S lepším výkonom prichádza automaticky aj motivácia.

Najlepší spôsob ako zistiť svoje tepové frekvencie je športovo-medicínska diagnostika. Informácie k tepovým frekvenciám a zaobchádzaniu s pulzovými hodinkami nájdeš tu.

Pulzové hodinky

Prečo pulzové hodinky nie sú len pre profíkov

Karvonenov vzorec

na výpočet tvojej tepovej frekvencie



< Späť