Čo je to tapering?

Tapering je označenie poslednej tréningovej fázy pred pretekom. V preklade toto slovo znamená „vyhrotenie“ alebo „redukcia“. Tapering alebo fáza „odtrénovania“ trvá pri 5 resp. 10km preteku jeden týždeň. 

Cieľom tejto fázy je nazbierať silu na pretek. Oddych je prvoradý, no na rozdiel od regeneračného týždňa sú na pláne aj krátke stimuly v pretekárskom tempe, aby sa udržala svižnosť a nestratil cit pre pretekárske tempo. V tejto tréningovej fáze sa pripravuje a telo a ladí hlava a duch na pretek. Pre fázu tapering má dôležitý význam aj carboloading, na ktorý treba dbať tri dni pred pretekom. Carboloading je pomenovanie pre zvýšeným príjem sacharidov pred pretekom. Počas posledných troch dní sa nemôže zabúdať ani na dostatočný prísun tekutín. Tekutina je rozhodujúca pri ukladaní sacharidov.  Žiaden strach z dlhodobého priberania, v deň preteku telo všetku energiu spotrebuje. 

Aké tabu poznáme pri taperingu?

Veľké tréningové objemy a tréningy vo vysokej intenzite do tejto fázy rozhodne nepatria, inak bude bežcovi chýbať sila na pretek. Prípravné preteky alebo preteky pre srandu sú pri taperingu ďalším KO kritériom. Ďalej sa treba veľkým oblúkom vyhnúť diétam, ktoré oslabujú telo. Ideálne je ak bežec 7 dní pred pretekom váži ca 2 kg menej ako je jeho pretekárska váha. Naše telo v oddychovej fáze rastie a vďaka tejto (anabolickej) energickej situácií je schopné podať lepší výkon ako v (katabolickej) odbúravacej fáze.

Ako je zohľadňujú tréningové plány „Fit za 12 týždňov“ tapering?

Tréningový program „Fit za 12 týždňov“ je šitý presne na mieru Rakúskeho behu žien. Posledná rýchla tréningová jednotka síce môže vyzerať ako intenzívny intervalový tréning, tréning je však voľnejší a prestávky sú dlhšie aby sa dalo lepšie zapamätať pretekárske tempo. Intenzívnejšie zostavený tréning alebo „zameškaná“ tréningová jednotka z uplynulých týždňov stojí príliš veľa sily a energie, čo sa zle odzrkadlí na preteku.

Text Mag. Michael Koller, MPH

Športový vedec




< Späť