Pichanie v boku

Motivovane začneš stréningom a v tom sa zrazu objaví: pichane v boku. Otravné a boľave pichanie. Práve začiatočníčky s ním majú často problém, no ani skúsené pretekárky pred ním nie sú chránené. Čo je ale zle? Prečo si privodíš pichanie v boku, ako a mu vyhneš a ako sa ho čo najskôr zbavíš ak ťa už dobehlo?

Pichanie v boku – prečo?

Pichanie v boku je otázkou držania tela a môže byť aj znakom slabosti – najmä keď bežíme príliš rýchlo na svoju aktuálnu kondíciu.

Ako sa ho zbaviť a čomu sa vyhnúť

Experti zo SPORTordination radia: „začiatočníčky väčšinou plytko dýchaju pretože majú celé telo napnuté a ramená dvíhajú príliš vysoko. Strach z pichania v boku im väčšinou privodí to čoho sa najviac obávajú, pichanie v boku. Treba sa sústrediť na hlboký výdych, nádych by mal fungovať sám od seba.“

 

Platí: nemyslieť na to, ísť behať s kamarátkou a popri behu sa rozprávať. Tempo v ktorom sa obe bežkyne dokažu bezproblémov rozprávať je najlepším riešením pri bežeckom začiatku a dlhších behoch.

 

Dbaj aj na stravu pred tréningom. To znamená, že by si za žiadnych okolností nemala ísť behať s plným žalúdkom. Výživová poradkyňa Christina Lachkovics-Budschedlová: „Pokiaľ je žalúdok plný, musíme tráviť, či chceme alebo nie, preto je zvýšené prekrvenie v žalúdku a žalúdkovom trakte. LENŽE beh zaťažuje nohy a preto majú „prednosť. Výsledok: prekvenie organizmu sa sústreďuje na nohy a žalúdok ide bokom. Z tohto dôvodu stagnujú tráviace procesy, čo je dôvodom pre pichanie v boku a zvyšenému pocitu plnosti až nevoľnosti. Tréning je potom nepríjemný a hlavne neefektívny.“

 

Ako sa najlepšie zbavím pichania v boku?

Pokiaľ sa bežkyni podarilo privodiť si pichanie v boku s ktorým sú spojené aj silné bolesti, je najlepšim riešením ak si bežkyňa spraví krátku prestávku a prejde do chôdze. Môže si tlačiť zovretou päsťou na boľavé miesto a zhlboka vydychovať. Žiadne starosti, pichanie v boku zachvíľu samé od seba zmizne.



< Späť