Dein Trainingsplan

Alle Trainingspläne die du hier findest dienen als Hilfestellung zur Vorbereitung auf den 30. Österreichischen Frauenlauf und wurden in Zusammenarbeit mit der SPORTordination erstellt. Bevor Du mit Deinem Trainingsplan beginnst, sollest Du Dir sicher sein, dass Dein Bewegungsapparat und Dein Herzkreislaufsystem gesund und belastbar sind und Du die richtige Leistungskategorie gewählt hast.

In der SPORTordination hast Du die Möglichkeit im Rahmen einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik (www.sportordination.com) Deinen Gesundheitszustand überprüfen zu lassen. Dadurch erhältst Du mehr Vertrauen in Deinen Körper und kannst effizienter den Trainingsplan nutzen.

Was genau wird gemacht?

Im Rahmen dieser Untersuchung wird mittels eines Belastungs-EKGs Dein Herz-Kreislaufsystem von einem Sportarzt überprüft. Durch mehrmalige Laktat-Messungen ermittelt ein Sportwissenschafter Deine aktuelle Leistungsfähigkeit mit Stärken und Schwächen und erstellt in einem anschließenden Gespräch Dein individuelles Trainingskonzept.

Denn was bringt Dir eine 'Standortbestimmung', wenn dir keiner sagt, wie Du Dich verbessern kannst? Diese Untersuchung lässt sich übrigens auch mit der jährlichen Vorsorgeuntersuchung kombinieren.

Anfängerinnen

Anfängerinnen: Laufen und Gehen (160 KByte)

Dein 5 km Trainingsplan

Trainingsplan 5 km unter 20 min  (1826 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 22,3 min (1851 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 25 min (1741 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27 min  (1836 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27,3 min  (1835 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 30 min (1837 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 32,3 min (1862 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 35 min  (1862 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 37,3 min (1873 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 40 min  (1863 KByte)

Dein 10 km Trainingsplan

Trainingsplan für 10 km unter 40 min  (1865 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 43 min (1836 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 45 min  (1836 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 48 min  (1843 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 50 min  (1855 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 53 min (1851 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 55 min  (1848 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 58 min (1846 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 60 min (1844 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 63 min (1863 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 65 min (1866 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 68 min (1839 KByte)

Nordic Walking

Trainingsplan Nordic Walking  (1124 KByte)
Trainingsplan Nordic Walking Fortgeschrittene (1223 KByte)


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