Beh vonku VS beh na bežiacom páse

Behať na mieste. Celé hodiny. Komu sa to naozaj páči?

Nie je to žiadne tajomstvo: „sme zástankyňe behu na čerstvom vzduchu“. Máme rady keď na tvári cítime čerstvý vzduch, napriek tomu, že je vonku chladnejšie. Červené líca, dobrá nálada, (slnečné lúče a vitamín D) pocit hrdosti, že sme aj pri tomto počasí odhodlali vybehnúť von. Priznávame, niekedy, ale naozaj len málokedy, si prajeme trénovať v „počasiu odolnom“ fitness centre na bežiacom páse.

Spísali sme pre teba všetky výhody a nevýhody behu vonku a vo vnútri na bežiacom páse. Zároveň sme pripravili zopár tipov pre tréning na bežiacom páse. … pre všetky, ktoré sa neodokážu prekonať a opustiť pohodlie fitness centra. 

Milujeme beh vonku! Výhody:

„Deti von na čerstvý vzduch.“ Toto vo svojom živote počul už asi každý. Pohyb vonku na vduchu je to najlepšie pre telo a ducha. Nie len že si „vyvetráš hlavu“ ale ak sa prejdeš/prebehneš za dňa slnečné žiarenie podporí produkciu vitamínu D v tvojom tele. A práve toho v  zime potrebujeme naozaj veľa.

Spojenie s prírodou, správne vnímanie ročných období – to sa z okna fitka nedá. Pritom viac ako nutné vymeniť všedné dni strávene vo väčšine prípadoch vo vykúrených (niekdy skôr prekúrených) miestnostiach s umelým osvetlením za pohyb/beh na čerstvom vzduchu. Skvelá obmena a odmena za deň stravený sedením!!

 

Beh vonku dáva telu zabrať. Požiadavky na zátaž svalstva sú rôznorodé, závislé od povrchu, trénuje sa koordinácia. Pri behu na rôznorodom povrchu, ako napr. v lese, na lúke, na štrku, do kopca z kopca, je na rozdiel od monotónneho behu na bežiacom páse, zamestnané celé telo.

 

Tma nie je dostatočný argument alebo výhovorka prečo sa nedá behať vonku. Priznávame, nie vždy je to úplne možne a zmysluplné behať v tme. Ale nové materiály (reflektujúce topánky, bundy, nohavice) ti umožnia byť viditeľnou v tme a čelovka ti osvetlí akúkoľvek cestu.

 

Uč sa od profíkov. Zober si príklad od atlétok. Trénujú na povrchu, na ktorom sa bude konať pretek. Na ceste/asfalte, na bežeckom ovále, v lese … povrch zohráva významnú rolu pri bežeckom výkone a bežeckej technike. Nauč sa behať v rôznych poveternostných podmienkach, pocíť ako sa tvoje telo správa pri behu v chlade alebo teple. Len takto sa naučíš, čo tvoje telo potrebuje.



Tréning v skupine (napr. tréning ženského behu) je neprekonateľný. Toľko zábavy a energie si užiješ naozaj iba v skupine. Na bežiacom páse nikdy nezabehneš a nevydržíš toľko čo v skupine...

 


Beh v zime otužuje organizmus a posilňuje imunitu.

Beh na bežiacom páse – ako z neho profitovať

Argumentov pre beh na páse je dosť, a nie vždy sa im dá niečo vytknúť. Tréning na páse je vhodný pre všetky bežkyne, ktoré chcú trénovať a nezávisle počasia alebo osvetlenia: beh na páse je dobrou alternatívou, a lepšou voľbou ako neísť vôbec trénovať.

Aj na páse treba dbať na pár maličkostí! Napríklad rolovanie chodidla na páse je iné. Na bežiacom páse sa povrch pod nohami hýbe, pri behu vonku je treba aby sa bežkyňa/bežec dostatočne odrazil/a od zeme. Vo fitku navyše nie je žiaden protivietor – ak by si chcela simulovať protivietor, stačí ak si nastavíš ľahké stúpanie (1-2 stupne).

Výhody behu na bežiacom páse:

Dobré odpruženie bežeckého pásu je pre šľachy, väzy a kĺby lepšie ako tvrdý povrch, napr. asfalt.

Úplna rovina! Žiadne hrozba podknutia a nečakaných prekážok ako vetvy či kamene ...

Vietor, zima, ľad, sneh, tma alebo horúčavy –počasie nezohráva žiadnu rolu. Teplota vo fitness centre je nastavená počas celého roka na rovnakú teplotu.

 

Chceš trénovať v kopcoch no žiadne vo svojom okolí nemáš? Žiaden problém, stačí keď natavíš na bežeckom páse stúpanie. Navyše: nemusíš si robiť starosti so zbehnutím kopca!

 

Intervalový tréning úplne ľahko: rozličné tempá stačí vopred nastaviť!

 

Beh na jednom mieste sa ti môže ľahko zunovať. Predtým ako sa rozbehneš zvoľ v tréningových programoch „náhodný princíp“.



< Späť