Aktívna regenerácia

Milujeme behanie, pohyb a tréning na ďalší (bežecký) pretek. Práve ukončená bežecká sezóna inšpirovala mnoho bežkýň naplánovať si blízky budúcnosť, vytýčiť si nové ciele a cieľové časy. Ešte skôr ako začneš opäť trénovať, je dobré mať na pamäti na nasledovné: je nutné dopriať telu oddych a možnosť načerpať silu na nadchádzajúcu bežeckú sezónu! Pretože len so zdravým, odpočinutým telom & duchom sa dá opäť s chuťou odštartovať ďalšia bežecká sezóna.

Regenerácia ≠ ničnerobenie

Pri regenerácií je dôležitý správny mix oddychu a relaxu. Platí zásada: čím náročnejší tréning, tým dôležitejšia regenerácia. Pri pravidelných pol hodinu trvajúcich bežeckých jednotkách, nie je regenerácia až tak nutná, ako po úspešne absolvovanom maratónskom tréningu a intenzívnom silovom tréningu. V zásade platí: ľahký a mierny pohyb podporuje výmenu látok a robí dobre telu.

Zima je vhodná pre redukovaný tréning, bez pulzometra, časomiery, bez vopred určeného počtu kilometrov. Aj na tréningoch ženského behu sa trénuje v regeneračnom pásme, t.j. voľný beh v tempe pri ktorom sa ešte dá pohodlne viesť rozhovor.

Aktive vs. pasívna regenerácia

Medzi aktívnou a pasívnou regeneráciou je zásadný rozdiel.

Podľa tvojej predchádzajúcej tréningovej aktivity resp. intenzity môžeš zvoliť aktívnu regeneráciu ako výklus, voľné plávanie, bicyklovanie (napr. po silovom tréningu) strečing alebo iné cviky na uvoľnenie (napr. cviky z jógy). Využi túto príležitosť a prines do svojho každodenného športového programu vítanú zmenu.

K pasívnej regenerácií patria masáže, sauna, viac spánku atď. – jedná sa o cenný čas – prestávku/pokoj, ktorý je potrebné dopriať telu k zotaveniu sa – aby bolo opäť úplne fit a s radosťou prijímalo nové tréningové stimuly.

Počúvaj svoje telo, dopraj mu oddych, ktorý potrebuje a odštartuj novú sezónu na plno!



< Späť