Silný stred

Bežkyňa, chodkyňa, začiatočníčka alebo pokročilá – silný stred tela pozitívne vplýva na spôsob pohybu. A to sa netýka len športu. Týka sa to najmä každodenného života, hodín sedenia v práci, pred počítačom, na mítingoch atď. Silný stred napomáha zdravému a vzpriamenému držaniu tela.

Bohužiaľ si mnoho ľudí spája toto pomenovanie so silovým tréningiom resp. s posilňovaním - alebo si pod pojmom "silný stred" predstavia „svalnáčky a svalnáčov“ z fitka, ktorý donekonečna zdvíhajú olympijské činky a obrovské váhy.

O to tu však nejde. Ide o to aby bežkyňa mohla zdravo čerpať silu zo svojho stredu tela, a o to aby malo  telo silu efektívne pracovať a optimálne riešiť každodenné úlohy v práci a pri behu.

Poprosili sme našu trénerku, vyštudovanú trénerku atletiky, fyzioterapeutku a aktívnu bežkyňu Mariu Hinnerthovú (www.befit-befast.at) aby sa s nami podelila o pár tipov & informácií k téme „silný stred“.

Čo je silný stred?

Silný stred je označenie pre súhru svalov trupu, ktoré umožňujú naše vzpriamené držanie tela. Silný stred je často označovaný ako „Core Stability“ alebo „Power House“ (Pilates). Názory sa však líšia v momente keď sa človek snaží určiť, ktoré svaly zohrávajú rolu pri silnom strede.

S istotou k týmto svalom zaradiť vonkajšie a hlboké brušné svaly, chrbtové svalstvo, ktoré stabilizuje chrbticu v jej prirodzenom smerovaní a umožňuje cielené pohyby. Aj sedacie svalstvo a bedrové svalstvo má veľký podiel na držaní chrbtice. Je nutné spomenúť aj svalstvom panvového dna a bránicu, ktorých aktivačná schopnosť vo veľkom ovplyvňuje stabilitu trupu. 

Prečo potrebuje bežkyňa a chodkyňa „silný stred“?

Hlavným argumentom pre silný stred je okrem zníženého rizika zraneni,a a zlepšenia bežeckej techniky, nasledovné:

  • Silný, resp. pevný trup je základom správnej bežeckej techniky. Silný stred tela umožňuje cielené a efektívne pohyby rúk a nôh a vďaka tomu, optimálne rozdelenie sily pri každom kroku.
  • Chýbajúca stabilita sa dá rozpoznať najmä predkloneným držaním tela alebo zhrbenou vrchnou časťou tela. Takéto držanie tela vedie k obmedzenému dýchaniu, hrudný kôš sa pri nádychu totiž nedokáže dostatočne napnúť.
  • Ďalším následkom zníženej pevnosti trupu je skrátené bedrové svalstvo. Môže najmä za skrátenú dĺžku kroku, a to preto lebo vo fáze letu nám skrátené bedrové svalstvo neumožnutie využiť náš plný rozsah.
  • Nedostatočne silný stred je dôvodom prečo sa bežkyne počas behu často „kývu“ do strán. Všetky pohyby pri behu ale aj chôdzi, ktoré nie sú investované do pohybu vpred zbytočne mrhajú energiu. 

Ako si vypracujem silný stred? – 6 tipov & cvikov pre domáci tréning

Ciest k silnému stredu je mnoho. Jóga, pilates, core-tréningy vo fitnes štúdiu alebo klasické cviky zamerané na stabilitu. Jedno však majú spoločné: pravidelným precvičovaním je možné dosiahnuť dlhodobý úspech. Aj tu platí, aj jeden krát týždenne je lepšie ako vôbec. Predvedieme ti 6 vybraných cvikov, vďaka ktorým budeš môcť pracovať na svojom strede. Nepotrebuješ k tomu žiadne pomôcky – okrem trocha miesta a podložky. 



< Späť