Tipy k stravovaniu

Milá bežyňa!

Teším sa, že ťa aj tento rok budem môcť podporavať radami týkajúcich sa správneho stravovania. V minulom roku sa udialo mnoho v „sektore stravovania“. Boom smerom k vegánskemu stravovaniu zosilnel, k tomu sa pridal ešte aj nový pojem „clean eating“ a nemôžeme nespomenúť množstvo „noviniek“, ktoré si zakladajú na stave bez sacharidov, ktorá je známa silno znížením prijmom energie. Preto by mal môj prvý tip znieť: ignorovať všetky novinky, nenechať sa znepokojiť a nedať si zobrať dosatočné zásobenie tela energiou. V momente ako sa tak stane, budeš menej výkonná, čo má práve pri športe negatívny dopad. 

My ženy sme schopné nie len multitaskingu ale aj fungovania počas určitej doby za naše (fyzické a psychické) hranice. Často upredňostňujeme potreby všetkých ostantných pred našími: … aby mali deti pripravenú desiatu do školy, no svoju vlastnu desiatu si nepripravíme, potom musíme ešte rýchlo vyžehliť košeľu, preto nám neostane čas na raňajky, rôzne pochôdzky pre domácnosť, udržiavanie priateľských kontaktov, podávanie skvelých výkonov v praći… a popri tom si ešte udržiavať aj svoju postavu alebo ju nebodaj opäť dostávať do formy. Jedlo sa tak stane niečím „zvláštnym“. Buď sa buď tešíme, že sme sa k nemu nedostali a ušterili tak kopec kalórií, alebo sa už len z pomyslenia naň a budeme šťastné. A toto isté sa deje aj pri výbere potravín: buď platíme veľa za „veľmi zdravé potraviny“ alebo platíme veľa za veľké porcie „fyziologicky bezvýznamného“ jedla. Využime zostávajúci čas do štartu Rakúskeho behu žien a snažme sa pravidelne trénovať a pravidelne stravovať. Takto sa budeme cítiť nie len príjemnejšie, ale aj viac fit a šťastnejšie. Naozaj! Pravidelný tréning má pozitívny vplyv na pravidelné stavovanie, na naše hormóny, a tieto majú vplyv na naše pocity. 

Prikladám zopár pravidiel, ktoré sú ti už možno známe z minulého roka. Uľahčuju a zlepšujú tréningovú a stavovaciu rutinu:

  1. Nie je dôležité len to ČO jeme ale aj KEDY to jeme. Preto treba dodržiavať 3 základné jedlá: raňajky, obed, včeru. Večera je pritom najmeším jedlom celého dňa.
  2. Niekedy sa oplatí zapísať si čas jedla do kalendára. Preto aby sme ho dodržali aj v prípade, že práve nemáme po ruke nič najedenie, alebo nemáme práve chuť či hlad.
  3. Pravidelne zásobené telo funguje najlepšie. Vynechávať jedlo nie je riešenie. Energia sa NEDÁ dotankovať.
  4. Jednoduché recepty s malým množstvom ingrediencií. Obľubujú ich aj deti. Napr: šunkafleky, vajíčkové  halušky, ryža s hráškom, bolónske špagety atď. Všetko sa dá ľahko pripraviť a zobrať v krabičke do práce.
  5. Žiadne deti, žiaden čas ani chuť variť: nevadí. Skoč na obed do bistra po praženú ryžu so zeleninou a kuracím mäsom, sushi alebo miešaný šalát so syrom A chlebom. Skôr ako jedlo úplne vynecháme (v deň keď chceme trénovať), radšej siahneme po hotovom jedle, ktoré obohatíme čerstvými surovinami a ako dezert si dáme ovocie.
  6. Nákupné zoznamy sú rovnako otravné ako nápomocné. Práve v čase keď máme veľa za ušami sú naozaj skvelé, pretože zaručia, že doma bude vždy niečo pod zub.
  7. Keď niet času nazvyš: jedlo z vajíčok s chlebom, zeleninová panvička s rybou alebo ryža z mikrovlnky (nie, mikrovlnky nie sú škodlivé), kaša, mliečna ryža, kuskus so zeleninou a kozím syrom …
  8. Len ovocie a šalát. Rýchly a zdravý pokrm, ktorý však nenahrádza plnohodnotné hlavné jedlo. 
  9. Pokiaľ máš v práci kantinu tak ju určite využívaj. Jednoduchšie, lacnejšie a rôznorodejšie stravovanie sama tiež nezvládneš. Šetrí čas a pomáha pri pravidelnom stravovaní.
  10. Skús si každý deň vychutnáť aspoň jedno jedlo všetkými zmyslami.
  11. Vždy maj po ruke fľašu s vodou. Pi dostatočne. 

V prípade otázok ma môžeš kontaktovať na . Nájdeš ma aj na Facebooku alebo na mojej stránke www.fit10.at
V ďalšom príspevku ti prinesiem rady týkajúce sa stravovania pri tréningu a preteku, ako aj tipy na chudnutie.

Všetko dobré,

Vaša

Christina




< Späť