Trainingspläne

Alle Trainingspläne die du hier findest dienen als Hilfestellung zur Vorbereitung auf den 29. Österreichischen Frauenlauf und wurden in Zusammenarbeit mit der SPORTordination erstellt. Bevor Du mit Deinem Trainingsplan beginnst, sollest Du Dir sicher sein, dass Dein Bewegungsapparat und Dein Herzkreislaufsystem gesund und belastbar sind und Du die richtige Leistungskategorie gewählt hast.

In der SPORTordination hast Du die Möglichkeit im Rahmen einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik (www.sportordination.com) Deinen Gesundheitszustand überprüfen zu lassen. Dadurch erhältst Du mehr Vertrauen in Deinen Körper und kannst effizienter den Trainingsplan nutzen.

Was genau wird gemacht?

Im Rahmen dieser Untersuchung wird mittels eines Belastungs-EKGs Dein Herz-Kreislaufsystem von einem Sportarzt überprüft. Durch mehrmalige Laktat-Messungen ermittelt ein Sportwissenschafter Deine aktuelle Leistungsfähigkeit mit Stärken und Schwächen und erstellt in einem anschließenden Gespräch Dein individuelles Trainingskonzept.

Denn was bringt Dir eine 'Standortbestimmung', wenn dir keiner sagt, wie Du Dich verbessern kannst? Diese Untersuchung lässt sich übrigens auch mit der jährlichen Vorsorgeuntersuchung kombinieren.

Dein 5 km Trainingsplan

Trainingsplan 5 km unter 20 min  (324 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 22,3 min (325 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 25 min (323 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27 min (321 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 27,3 min (322 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 30 min (322 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 32,3 min (420 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 35 min (311 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 37,3 min (311 KByte)
Trainingsplan für 5 km unter 40 min (312 KByte)
Trainingsplan Laufen und Gehen (439 KByte)

Dein 10 km Trainingsplan

Trainingsplan für 10 km unter 40 min (333 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 43 min (331 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 45 min (325 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 48 min (326 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 50 min (325 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 53 min (326 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 55 min (325 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 58 min (325 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 60 min (324 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 63 min (325 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 65 min (324 KByte)
Trainingsplan für 10 km unter 68 min (324 KByte)

Deine Kräftigungsübungen

Jeder Trainingsplan beinhaltet 1 Trainingseinheit die Laufen und Kräftigungsübungen kombiniert. Hier findest du alle Übungen und eine Anleitung wie man diese Übungen richtig ausführt.

Dein Kräftigungstraining AA (58 KByte)
Dein Kräftigungstraining A (60 KByte)
Dein Kräftigungstraining B (57 KByte)
Dein Kräftigungstraining C (56 KByte)

Nordic Walking

Trainingsplan Nordic Walking (106 KByte)
Trainingsplan Nordic Walking Fortgeschrittene (139 KByte)


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