Tip od expertov

Dr. med. univ. Robert FRITZ, SPORTordination
www.sportordination.at

Práve teraz: predchádzaj prechladnutiu

Mierny vytrvalostný tréning posilňuje imunitný systém a robí telo výkonnejším a odolnejším voči ochoreniam.

Hneď ako sa ochladí a slnko stratí svoju plnú silu, začína obdobie chrípkových infekcií. Práve v tomto čase je potrebné dbať na správne oblečenie počas dňa a počas tréningu. Časté a výrazné zmeny teplôť a studený vietor sú dôvodom väčšiny jesenných prechladnutí. V takomto období odporúčam nosiť ľahký šál a mať čiapku vždy po ruke. Pokiaľ svieti slnko, je väčšinou teplo, no večer po práci je ochladenie citeľné a človek ľahko padne prechladnutiu do pasce. Naokolo je množstvo prechladnutých osôb, doporučujeme teda dbať aj na zvýšenú hygienu rúk. Pravidelné umývanie rúk po použití verejných dopravných prostriedkov a po kontakte so zákazníkmi a klientmi znižuje riziko nákazy. Aj jemnejšie dezinfekčné prostriedky sú praktické v bežnom živote, najmä preto lebo človek k ich použitiu nepotrebuje vodu.

Pravidlá správania počas behu

Práve pri športe treba dodržiavať zopár jednoduchých pravidiel za účelom zníženia rizika prechladnutia:

  • Obliekaj sa podľa cibuľového princípu. Tenká bunda smerom na tréning alebo po tréningu poskytne správnu ochranu pred studeným vetrom. Počas tréningu sa dá ľahko vyzliecť a opásať okolo pása.
  • Príliš teplé oblečenie nemá zmysel, pretože takto sa bezpredmetne dvíha telesná teplota a prichádza k zvýšenému poteniu. Po tréningu prechladneš oveľa ľahšie.
  • Dávaj pozor najmä po intenzívnych tréningových jednotkách, vtedy je človek ľahko podľahne infekcií. Rýchlo sa prezleč zo spoteného oblečenia a nepostávaj zbytočne vonku.
  • Po namáhavom tréningu by si mala dbať na čo najrýchlejší prísun sacharidov, ktoré sú rozhodujúce pre posilnenie imunitného systému. Odporúčam najneskôr do 30 min po skončení záťaže malú desiatu (celozrnný rohlík, športová tyčinka, banán, ...) alebo nápoj bohatý na sacharidy.
  • Niektoré športové nápoje sa dajú miešať s horúcou alebo teplou vodou, čo napomáha ochrane slizníc v hltane pred vychladnutím a vysušením. Suché sliznice neposkytujú dostatočnú ochranu pred baktériami a vírusmi, sú častým dôvodom pre chripkové infekcie. Aj preto by bežci mali dodržiavať pravidelný pitný režim počas chladnejšieho ročného obdobia. 

Čo robiť ak ťa už prechladnutie dobehlo?

Pokiaľ sa už tak stalo, tak by si v žiadnom prípade nemala absolvovať intezívne tréningové jednotky. Teplota alebo subjektívny pocit choroby sú jednoznačnými znakmi, že je tvoj organizmus oslabený a príliš zaťažený. V takomto prípade môže byť nevynechanie tréningu životu nebezpečné. Pokiaľ máš slabú nádchu a tvoj subjektívny pocit ti vraví, že si fit, odporúčam dbať na tepovú frekvenciu.

Pokiaľ sa tvoja tepová frekvencia pri miernom tréningu nezvýši, môže byť ľahký tréning do max. 30 min alebo prechádzka na čerstvom vzduchu dokonca prospešná. Pokiaľ si nerozhodná a nevieš, či máš alebo nemáš ísť športovať, tak je toto rozhodovanie je samo o sebe dobrým signálom pre vynechanie tréningu a prestávku. V prípade pochybností skús kontaktovať svôjho lekára alebo sa popros o radu športového lekára.

Ak ťa už prechladnutie dobehlo: pravidelný príjem vitamínu C, viac krát denne v dávkovaní 400-500mg, kombinovaný s dennou dávkou 30mg zinku podporuje imunitný systém a obranyschopnosť voči vírusovým infekciám a napomáha rýchlejšiemu uzdraveniu.

Zásobenie tela "slnečným vitamínom" D na jeseň a v zime rapídne klesá. Vitamín D sa žiaľ v dostatočnom množstve nedá nahradiť ani doplniť potravinami. Jeho dostatočné doplnenie je možné len pomocou výživových doplnkov (kvapky alebo tabletky). Športovci najlepšie spravia ak si jeho hodnotu nechajú zistiť pomocou odberu krvi. 

Po chorobe – kedy opäť začať s tréningom?

Pri horúčkových ochoreniach by si sa mala cítiť opäť fit na záťaž, 3-4 dni od dňa kedy si mala naposledy horúčku. Začni s krátkymi a voľnými jednotkami, trvajúcimi max. 30 min. Pokiaľ sa budeš cítiť dobre, zvýš najprv dĺžku tréningu a až potom intenzitu. Počúvaj hlavne svoje telo!

www.sportordination.at



< Späť