Ako na správnu stravu #10

Už prešlo dosť času, tréningov a prípravných pretekov. Ostáva absolvovať už len posledný namáhavý týždeň a potom prichádzajú na rad oddychové dni pred veľkým pretekom. Ak sa teraz zvýši tréningový objem a intenzita, treba dbať na dostatočný prísun energie a tekutiny. Len tak zvládne telo zmysluplne spracovať zvýšenú záťaž.

Dôležité informácie k strave v poslednom intenzívnom tréningovom týždni

  1. Tréning začať dobre zásobovaná:  vyhľadované telo môže kráktodobo podať dobrý výkon, no následná regenerácia trvá oveľa dlhšie.
  2. Komplexné zdroje sacharidov ako napríklad ryža, kuskus, proso, Quinoa, cestoviny, ovos a spol., zjedené v dostatočnom predstihu vedú k zvýšenému cukru v krvy a uvoľneniu inzulínu. Dobre zásobené telo sacharidmi dokáže skvelo zvládnuť anaeróbne tréningy.
  3. Jednoduché zdroje bielkovín ako mlieko, jogurt, tvaroch, tofu, nie moc tučný syr, chudé mäso alebo ryba, v kombinácií s ľahkými zdrojmi sacharidov (zemiaky, toastový chlieb,..) patria na tanier na večeru po veľmi intezívnom tréningu. Takáto strava dokáže zlepšiť regeneráciu svlastva počas spánku.
  4. Dostatok tekutiny. Pri problémoch so svalmi siahnite po magnéziu. Pri vyšších teplotách stavte aj na nápoje  bohaté na elektrolyty.
  5. Žiadne experimenty: v žiadnom prípade neexperimentujte so stravou. Teraz by ste sa mali držať toho čo máte otestované, stravovať sa rozumne a neskúšať žiadne nové alebo neobyčajné prísady.

Prajem veľa zábavy v poslednom intenzívnom tréningovom týždni.

Vidíme sa o týždeň.

Vaša Christina Lachkovics-Budschedl

www.fit10.at 



< Späť