Prečo beh? Čo spôsobuje behanie?

 Čo spôsobuje pravidelný bežecký trénig (3-5 krát do týždňa)

 Môj príbeh

Behanie je jednoducho skvelé. Stačí si len obuť tenisky a vybehnút pred dom. Zdvihnúť hlavu zaťaženú myšlienkami no hneď chvíľu na to pocitiť úplené oslobedenie, dýchať čerstvý vzduch a pociťovať príval stratenej energie. Myšlienky môžete nechať pokojne plynúť a len tak si užívať život.

Cítite ako sa vaše telo zahrieva a svaly pracujú. Krok za krokom sa ponárate do svojho vlastného sveta. Za chvíločku už máte odstup a nadhľad nad každodennou rutinou. Problémy čo ste si so sebou zobrali na bežeckú trať miznú čoraz viac, stávajú sa ľahké ako pierko až pokiaľ sa úplne nestratia.

Prečo behám:

• Behám kvôli pocitu, ktorý sa dostaví potom. Dokonca aj ráno, keď sa mi nechce sa pocit po behu dostaví, je jednoducho božský.
• Behám preto lebo pri behu ma napadajú najlepšie nápady.
• Behám lebo rada jem. Bez zlého pocitu a počítania kalórií. 
• Behám lebo po behu moja tvár žiari a ja sa potom spokojne usmievam. 
• Behám lebo chcem cítiť svoje svaly.
• Behám lebo potom mám pocit, že mi nik nestojí v ceste. 
• Behám lebo chcem mať vyrysované nohy a pevý zadok. 
• Behám kvôli dobrej nálade po behaní. 
• Behám lebo beh je pôžitok. Bežať oproti vychádzajúcemu slnku, cítiť snehové vločky v tvári, nechať stekať dažďové kvapky po mojej bunde alebo bežať s vetrom opreteky. Takto môžem zažit ročné obdobia také ako naozaj sú. 
• Behám kvôli všetkým "vedľaším účinkom" behu, možno to znie sucho, ťažko sa to chápe ale zažiť to je naozaj jedinečné.

Behanie neovplyňuje len našu fyziológiu ale vplýva aj na našu "duševnú schránku".

Telesný vplyv:

• Výkonnosť  a schopnosť vášho tela  a srdečného aparátu regenerovať sa, sa viditeľne zlepší.
  Lebo :
  • Objem srdca sa zväčšuje.
  • Krvný tlak a pokojový tep klesá.
  • Srdce sa naučí ekonomickejšie pracovať.
• Behanie pomáha znížiť telesnú hmotnosť a udržať si ju.
  Behanie je vhodné na to aby ste si udržali váhu na uzde. Skoro žiaden šport vám neumožní spáliť toľko kalórií ako beh.
  Najdôležitejše body:
  • Behajte pravidelne (3 krát do týždňa je ideál).
  • Behajte pomaly a uvoľnene (v aeróbnom rozsahu). Takto bežíte v "tukospaľujúcom rytme".
• TIP - Počas behu zrýchlite na 7 sekúnd aby ste znovuaktivovali spaľovanie tukov. Túto metódu môžete opakvať ako často len chcete.
• Prekrvenie sa zlepší a príjem kyslíku sa zvýši.
• Zvýšené tuky v krvy klesnú..
• Problémy so spánkom a zažívaním sa zmiernia.
  Priaznivý účinok na problémy so spaním by sa mal dostasviť po deviatom týždni pravidelného trénovania (2-3 trénigy za týždeň)
• Imúnny systém sa stabilizuje.
  Pokiaľ  je výmena látok v tele intaktná, môže sa telo lepšie brániť a je menej náchylné na infekčné ochorenia.
• Treba dať však pozor: prílišnné trénovanie môže oslabiť obrané sily vášho tela.
• Celý svalový aparát sa posilní.
  Ako sa to stane? Vďaka pravidelnému trénovaniu sa obsah v krvi v tele zvýši až o dva litre, čo priaznivo ovplyňuje prekysličenie organizmu. Tento vývoj ovplyvňuje telo vo vytváraní kapilár a tak sa do vašich svalov dostane viac kyslíku a tým aj viac energie. Tento faktor zohráva dôležitú rolu pri  predchádzaní ochoreniu na osteoporózu (dnes ňou trpí už každá tretia žena po 50)

Vplyv na ducha a dušu

• Pomalý beh podporuje duševnú rovnováhu.
  • Pretože počas behu telo obúrava stresový hormón adrenalín a kortizol a do tela sa vyplavujú hormóny šťastia noradrenalín a dopamín. Pri pomalom behu (viac ako 20 min) sa v tele tvoria hormóny šťastia endorfíny.
  • Behanie za pekného počasia tento efekt len umocňuje: slnečné žiarenie podporuje tvorbu serotínu vďaka ktorému sme vyrovnanejšie!
  • Dôležité: tieto efekty sa dostavia len pri pomalom behaní, teda pokiaľ bežíte v aeróbnom rozpätí. Takto maju vaše svaly k dispozící maximálny príliv kyslíka a spaľujú energiu z tukových zásob. Pokiaľ beháte rýchlo, teda v anaeróbnom rozpätí  (= vaše svaly majú k dispozícií málo dokonca až žiaden kyslík), telo čerpá energiu z uhľohydrátov a po dobehnutí necítite uvoľnene ale presne naopak: napäto!
• Vďaka vyplavovaniu hormónov šťastia do tela a zlepšenému telesnému pocitu, získanemu vďaka behu, si môžete dlhodobo posilniť sebavedomie.
• Behanie ja opornou barličkou pre dobrú náladu a dokáže bojovať proti depresií. Osoby trpiace depresiou majú v tele nízku hladinu katecholaminov, tieto sa počas behania húfne vyplavujú do tela, takisto ako aj endorfíny.  Výsledkom je zníženie stresu a pozdvihnutie nálady, ktoré blahodárne vplýva na depresívne osoby.
• Behanie zvyšuje schopnosť sústrediť sa: telo, aj mozog počas behania prijíma viac kyslíku. Práve vďaka prekysličeniu sa následne zvyšuje schopnosť koncentrácie. Mnohé štúdie potvrdzujú, že prekysličenie organizmu zvyšuje celkovú výkonnosť.

Ilsin príbeh

S behom som začala keď som mala 29 rokov. Napriek tomu, že už roky behám pravidelne 3 krát do týždňa, si presne viem spomenúť na to aký bol začiatok ťažký. Presne si pamätám aké bolo ťažké zabehnúť 5 minút bez prestávky. Pamätám sa aj na to ako sa mi ťažko napredovalo keď som si stanovila vysoké ciele. S najťažšou časťou tréningu som sa ale zoznámila hneď - výjsť von z domu. Podarilo sa mi však spraviť si rituály, ktoré nepovolovali žiadne ospravedlnenia.

Behanie mi dalo trvalú lekciu týkajúcu sa úspechu a neúspechu, skromnosti a smrteľnosti, jednoducho lekcie, ktoré boli dôležité pre moju kariéru a život. Zvláštnym spôsobom vďačím behu za mnohé čo v živote mám alebo čím som.

Je jedno či bežím alebo chodím, tvrdo trénujem, pohodlne klusám, snažím sa viac či menej, beh ma udržiava neustále fit, zostávam vo švungu a som optimistická a navyše vážim presne toľko ako keď som v dvadsiatke. Do behania som investovala len čas a energiu, no vždy sa mi vrátilo oveľa viac. Vecí, ktoré vám v živote dajú viac späť ako do nich treba investovať veľa nenájdete.