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Vieles im Leben macht gemeinsam einfach mehr Spaß – auch das Laufen!

„Mehr Mädchen und Frauen für den Laufsport zu begeistern.“ Das ist das Ziel von Ilse Dippmann, Initiatorin und Organisatorin des Österreichischen Frauenlaufs®. Um Anfängerinnen den ersten Schritt zum Laufen zu erleichtern und sie auf den Österreichischen Frauenlauf® vorzubereiten, hat sie bereits 1997 das erste Frauenlauftraining ins Leben gerufen.

Bei den Frauenlauftrainings sind Mädchen und Frauen aller Leistungsniveaus herzlich willkommen. Mit eigenen Laufgruppen für Laufanfängerinnen und speziellem Lauftraining für Fortgeschrittene – unter der Leitung von geschulten und erfahrenen Laufinstruktorinnen.

Fahrtspiel, Intervalltraining, Pyramide – ein gezieltes Training im Zuge der Frauenlauftrainings ist immer abwechslungsreich.

  • ohne Anmeldung
  • kostenlos & unverbindlich
  • Einstieg jederzeit möglich
  • für Anfängerinnen bestens geeignet
  • hinkommen & mitmachen
  • bei jedem Wetter

Wintertraining

Auch in den kalten Wintermonaten wird bei den Frauenlauftrainings gemeinsam gelaufen.

Das Wintertraining besteht aus 2 Phasen:

Regenerationsphase

Nach dem intensiven Herbsttraining liegt der Fokus im November und Dezember auf Laufen im Regenerationstempo sowie Kräftigen. Regenerationstempo bedeutet hier, dass im lockeren "Plaudertempo" gelaufen und die gemeinsame Laufeinheit nicht nach einem vorgegebenen Trainingsplan absolviert wird.

Die Trainerinnen laufen gemeinsam mit der Gruppe 45´- 60´lang. Es bleibt jeder Trainerinnen überlassen, ob sie während des Laufs oder danach mit der Gruppe 10´ - 15´lang Kräftigungsübungen absolviert. Abhängig von der Leistungsgruppe wird das Lauftempo und die Dauer bzw. Wiederholungsanzahl der Kräftigungsübungen gewählt.

Basic Phase 

Ab Jänner, dh in KW 2 & KW 3 fängt die zweite Phase des Wintertrainings an - die Basic Phase mit Intervall-Einheiten und gezielten Trainingsplänen.

Die Regenerations & Basic Phase sollte als Grundlagenphase für die Vorbereitung auf den 30. Österreichischen Frauenlauf® 2017 gesehen werden.

 

An welchen Standorten gemeinsam gelaufen wird, findest du HIER.

Hinweis: An Feiertagen findet KEIN Training statt - bitte um Berücksichtigung!

Wichtiges auf einen Blick

Standorte

Alle Infos zu den einzelnen Frauenlauftrainings auf einen Blick

Dein Trainingsplan

für das Wintertraining

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Trainingspläne für sportlich aktive Frauen

Lauftraining News

Hier findest du alle Lauftrainingsänderungen oder -absagen auf einen Blick

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Girls, run as fast as you can!